Salud

¿Tienes problemas para dormir? Sigue estos consejos y lo harás profundamente

Dormir bien es importante para comenzar el día con energía. Aquí una serie de recomendaciones del doctor José Luis Pérez Albela para conseguir un sueño reparador.

Dormir es crucial para sobrevivir y es una actividad que debemos cuidar y respetar. Sin embargo, algunas veces no podemos conseguirlo y la falta de se refleja en nuestras actividades del día, al estar más cansado o sin ánimo. 

En su libro "El sueño sagrado", el doctor enumera una serie de consejos para tener un buen sueño. Aquí lo compartimos: 

1. Haz ejercicio regularmente, de preferencia por la mañana y en intensidad moderada.

2. Ten un horario constante, tanto para acostarte como para levantarte, esto facilitará tu sueño.

3. El ambiente donde duermas debe ser confortable, oscuro, silencioso y sin factores de distracción. 

4. Antes de dormir, date un baño con sales de epson (sulfato de magnesio), te ayudará a relajarte. 

5. Establece cuántas horas de sueño necesitas. Cada persona tiene un número ideal para sentirse fresco y animado al despertar por las mañanas.

6. Evita comida abundante y con mucho líquido antes de dormir.

7. No tomes café, té o bebidas alcohólicas al final de la tarde. Y si lo haces, que sea sin endulzar.

8. La postura que tengas al dormir es importante. Hazlo horizontalmente. Cuando lo haces sentado, bloqueas la circulación venosa y linfática.

9. La proteína animal y vegetal son estimulantes y quitan el sueño. Si comes que sea durante el día, y evita hacerlo por las noches.

10. La manzanilla, el tomillo, la valeriana y la pasiflora son hierbas que estimulan el buen dormir.

11. Tu dormitorio es un templo. Por esa razón, debe estar limpio y libre de muchas cosas.

12. Realiza media hora de caminata diaria en las noches. 

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