Decir lo que nos incomoda en una relación no siempre es fácil. Muchas veces, por evitar una discusión, preferimos callar, acumular molestias o explotar en el peor momento. El problema es que el silencio prolongado también desgasta la relación y puede convertir pequeños disgustos en grandes conflictos.
La psicóloga Juliana Sequera comparte cinco consejos para expresar molestias de forma más saludable y fortalecer la relación.
1. ELIGE EL MOMENTO ADECUADO. No es buena idea tocar temas sensibles en medio del enojo o el cansancio. Espera a que ambos estén calmados para que todo fluya mejor.
2. HABLA DESDE LO QUE SIENTES. En vez de señalar errores o culpar, es mejor explicar cómo te hizo sentir una situación. Eso reduce la defensiva y abre espacio para la empatía.
3. VE AL PUNTO Y QUÉDATE AHÍ. Traer discusiones pasadas suele desviar el foco de lo que realmente quieres comunicar y no ayuda a encontrar soluciones.
4. ESCUCHA PARA COMPRENDER. Permite que tu pareja termine de expresarse antes de responder. Escuchar es tan importante como hablar.
5. USA LA TÉCNICA DE LAS TRES PREGUNTAS. Si hablar se hace difícil, escribir puede ayudar. Para ordenar la idea, pregúntate: ¿qué pasó?, ¿cómo me sentí? y ¿qué propongo? Este ejercicio no busca culpables, sino expresar y solucionar.
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