Sabemos que debemos tomar dos litros de agua diariamente para estar bien hidratados; sin embargo, en invierno nuestra ingesta de agua disminuye, por diversos motivos como el frío, menos sed y más.
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La nutricionista de la Clínica Internacional, Tania Alfaro Gamarra, explica que el agua sirve para mantenernos hidratados y también es parte fundamental de los procesos metabólicos del cuerpo. “Logramos eliminar toxinas a través de la orina y limpiamos nuestros órganos”, indica. Aquí unos consejos para obligarte a tomar líquido:
+ Toma agua aunque no tengas sed, ya que con las bajas temperaturas esta se reduce. Llévate tu botella de agua a todas partes y da sorbos pequeños regularmente.
+ Una infusión o un caldito resultan útiles a la hora de reponer líquidos. Solo limita la sal en el caso de caldos y sopas.
+ Es bueno beber agua, si quieres tibia, en ayunas para activar el organismo y después de la cena para compensar el tiempo que pasarás sin ingerir agua durante la noche.
+ A la hora del almuerzo o en las tardecitas, caliéntate con una infusión o un té. Sano, sin calorías, caliente e hidratante.
+ No te olvides tomar agua después de hacer ejercicio.
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+ Come frutas y verduras ricas en agua. Las naranjas, mandarinas y kiwis te darán un aporte extra de vitamina C.
Si no consumimos agua podríamos sufrir de estreñimiento, acné, diabetes, enfermedades renales y hepáticas.
Estamos a dos semanas de comenzar la estación del invierno y el cambio de clima se siente debido a los días de alta humedad, frío y lloviznas. Según el SENAMHI, ya se comenzaron a registrar temperaturas bajas lo que trae consigo que podamos contraer una gripe, resfriados, dolores de garganta y más.
“Durante el cambio de clima, los niños y adultos mayores, suelen contraer enfermedades respiratorias, con diferentes intensidades. Ahora, con la crisis sanitaria por Covid-19 que aún vivimos, es de vital importancia no dejar de tomar en cuenta la prevención, ya que sin los cuidados necesarios se puede pasar de una sencilla afección respiratoria a una de mayor gravedad”, señaló la Dra. Giovanna Valdespino, jefe de Programas Preventivos de Sanitas.
“Un ejemplo muy claro es la influenza, enfermedad muy grave y contagiosa, causada por un virus que se transmite al toser, estornudar, o por secreciones nasales. Por este motivo, las vacunas de la influenza son aplicadas de manera gratuita en los Centros de Salud del MINSA”, precisó la especialista.
Por eso, en esta temporada es necesario cuidarnos, más en el contexto de pandemia por el nuevo coronavirus que complican los problemas de salud en el mundo. El médico cirujano, Giovanna Valdespino nos trae cuatro recomendaciones que debemos considerar.
Atención a los síntomas: La presencia de dolor en el tórax, fiebre, tos, mucosidad, sangre en el esputo, vómitos o dificultad al alimentarse, son condiciones que no forman parte de un resfriado común, lo recomendable es acudir al médico.
Alimentación saludable: El pescado es abundante en Omega 3, importante para el incremento de las defensas y el refuerzo del sistema inmunológico. Así mismo, los huevos y el yogurt, son alimentos que aportan al organismo vitaminas y minerales, entre los que destacan las vitaminas B6, B12, el selenio y el zinc. Los cítricos y las verduras pueden frenar el avance de un resfriado gracias a que contienen vitamina C.
Vacunación anual: La manera más efectiva de prevenir una enfermedad respiratoria como la influenza o neumonía es vacunarse. La sugerencia es que la inoculación sea una vez al año, de tal manera, reducimos el riesgo de tener formas graves de dichas enfermedades.
Abrigo razonable: El abrigo adecuado permite mantener el calor corporal lo que favorece el cuidado de la salud respiratoria especialmente en los meses más fríos del año.
Tengamos en cuenta estas recomendaciones para evitar enfermedades respiratorias con los repentinos cambios del clima. Recuerda que la prevención en salud es muy importante y así evitamos inconvenientes de última hora.
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