COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. Hay bastante evidencia científica, especialmente desde la epidemiología y la medicina del deporte, que identifica ciertos deportes como los más asociados a vivir más años y con mejor calidad de vida.
No es casualidad, lo que sucede es que combinan ejercicio aeróbico, fuerza, coordinación y, muchas veces, interacción social.
Aquí tienes los principales deportes que te dan años de vida y sus respectivos beneficios:
Deportes de raqueta: tenis, pádel y bádminton
Respaldados por estudios como el Copenhagen City Heart Study.
Beneficios:
Natación
Uno de los ejercicios más completos.
Beneficios:
Ciclismo
Tanto al aire libre como en bicicleta estática.
Beneficios:
Caminar rápido
Simple, pero muy efectivo.
Beneficios:
Entrenamiento de fuerza – Gym
Fundamental con el paso de los años.
Beneficios:
Actividades mente-cuerpo (yoga, tai chi)
Más suaves, pero muy valiosas.
Beneficios:
Lo que realmente alarga la vida es construir hábitos. El ejercicio que más nos guste debe realizarse de forma constante, semana a semana y durante todo el año. Además, es importante combinar ejercicios mixtos (aeróbicos y anaeróbicos), ejercicios de fuerza (pesas en el gimnasio), aeróbicos puros (como la caminata rápida) y actividades de estiramiento, relajación y respiración para aliviar el estrés y reducir lesiones.
Los deportes más asociados con la longevidad son aquellos que puedes practicar durante muchos años, sin dañarte y con regularidad, y que además incluyan interacción social. Todo un reto, pero adaptándonos y encontrando tiempo podremos vivir con mejor calidad de vida y, por qué no, más años y de manera funcional.
Contenido GEC