COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. Respirar adecuadamente es vital porque no solo suministra el oxígeno necesario para que cada célula y órgano funcionen correctamente, sino que también actúa como un regulador directo de nuestro sistema nervioso.
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Una respiración consciente y profunda ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración y facilita la eliminación de toxinas del cuerpo.
Beneficios principales de una buena respiración
- Reducción del estrés y la ansiedad. Al respirar lenta y profundamente, se disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, lo que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
- Mejora de la salud cardiovascular. Una respiración controlada ayuda a desacelerar la frecuencia cardíaca y equilibra la presión arterial.
- Optimización cerebral. La respiración nasal, en particular, favorece la organización de las neuronas en el hipocampo, lo que potencia la memoria y la capacidad de atención.
- Desintoxicación del organismo. Una exhalación completa y profunda es fundamental para eliminar el dióxido de carbono y otros desechos metabólicos.
- Mejor absorción de nutrientes. La oxigenación adecuada de la sangre es indispensable para que las células asimilen correctamente los alimentos.
Basta con 10 minutos al día de una respiración consciente para notar cambios positivos en tu salud. Foto: Istock.
El término respiración consciente hace referencia al tiempo que podemos dedicarle al día a nuestra respiración, a hacerle seguimiento tanto durante la inspiración como la espiración.
Realizar esta práctica durante situaciones difíciles, como enfermedad, estrés laboral, tráfico, momentos incómodos o insomnio, nos ayudará a responder mejor.
Controlando de 10 a 15 minutos al día la inspiración como la espiración nos será superútil cuando busquemos aliviar el estrés, y así recuperar el equilibrio físico y mental.
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