Cansancio, palidez y mareos son señales que las mujeres no deberían pasar por alto. La evidencia científica confirma que son más propensas a desarrollar anemia ferropénica, ya sea por menstruaciones abundantes, mayores demandas nutricionales durante el embarazo o hábitos alimentarios que dificultan mantener buenas reservas de hierro. La hematóloga Karen Matos explica el porqué y cómo prevenirla.
¿Quiénes son más propensos a tener anemia: los hombres o las mujeres?
Las mujeres en edad fértil son el grupo con mayor incidencia. Se estima que una de cada tres puede presentar anemia.
¿Qué la causa?
Las principales causas son la menstruación abundante, el embarazo y una dieta baja en hierro.
¿Cuánto hierro necesita una mujer?
Entre 30 % y 40 % más hierro que los varones.
¿Cuándo una menstruación es abundante?
Un ciclo habitual puede durar hasta cinco días, pero si se supera ese tiempo, se usan más de diez toallas higiénicas, aparecen coágulos o la mujer debe modificar su rutina por temor a mancharse, ya no es normal. También se considera abundante cuando la pérdida supera los 60 a 80 mililitros.
¿Qué se debe hacer para compensar el hierro perdido en una menstruación abundante?
En adolescentes, cuando no se puede mantener una dieta nutritiva, se recomienda profilaxis con hierro oral, tal como indica un protocolo del Ministerio de Salud.
Si no se recurre a suplementos, ¿cómo debe ser un menú rico en hierro?
Debe incluir alimentos de origen animal, pollo, pescado, carne de res, porque su hierro se absorbe con mayor facilidad. También son importantes las menestras, mejor si van acompañadas de cítricos, además de los vegetales.
¿Cómo mejorar la absorción de hierro?
Bebidas como té, café o leche deben tomarse dos horas después de consumir alimentos ricos en hierro para no bloquear su absorción. Los cítricos son aliados clave, mejor si se consume la fruta directamente.
¿Qué indicaciones deben seguir las gestantes para evitar la anemia?
Tomar su suplemento de hierro y ácido fólico, según indicación médica.
¿Qué complicaciones lleva una anemia severa en el embarazo?
Aumenta el riesgo de infecciones, complicaciones en el parto y afectación neurológica o bajo peso en el bebé.
Además de la debilidad y la palidez, ¿qué otros síntomas pueden alertar a una mujer?
La caída de cabello, uñas quebradizas y el antojo de hielo (pica) son signos que no deben ignorarse.
Si las mujeres son más propensas a la anemia, ¿cada cuánto deben hacerse exámenes preventivos?
Al menos una vez al año, y lo ideal es pedir hemograma y ferritina, porque una persona puede tener hemoglobina normal, pero reservas de hierro bajas.
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