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El verano significa largas horas de playa, salidas con amigos, fiestas todos los fines de semana, desarreglos en las comidas y, por supuesto, poco a nada de actividad física. Situaciones que podrían traer problemas a nuestra salud a corto o mediano plazo.
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En esa línea, la endocrinóloga Rosaura Pérez aconseja poner en práctica estos seis tips para disfrutar un verano saludable y evitar complicaciones:
1. Hidrátate más
Necesitas reponer los líquidos que pierdes por el calor. No hay una medida exacta, pero mínimo son 2 litros de agua al día.
2. Controla la ingesta de alimentos procesados y azucarados
Es difícil resistirse a una gaseosa o a un helado, pero son productos altamente calóricos que si se consumen todos los días podrían ocasionarnos daños irreparables como resistencia a la insulina o diabetes.
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3. Aumenta el consumo de frutas y verduras
Tus almuerzos siempre deben estar acompañados por una ensalada.
4. Despiértate más temprano
Aprovecha los primeros rayos solares para iniciar tus actividades.
5. Sigue ejercitándote
Nadie dice que entrenes todos los días, basta con que lo hagas tres veces por semana y listo.
6. ¡No te quedes encerrado, sal al aire libre!
Y siempre echándote bloqueador. Es importante que cuides tu piel. Evita exponerte en el rango de 10 de la mañana a 5 de la tarde.
La clave para cuidar la alimentación en el verano es fijarse en las porciones y dar prioridad a las verduras y proteínas. Con eso claro, los fines de semana puedes darte los gustitos que quieras.
Pueden encontrar a la doctora en Facebook como: Dra. Rosaura E. Perez Dominguez - Endocrinología
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