El 21 de diciembre se inicia oficialmente la temporada de verano, el tiempo juega un papel importante en tu objetivo de lucir bien durante la mejor época del año, sobre todo si has tenido excesos a lo largo del 2017. Sin embargo, no todo está perdido para comenzar a ponerte en forma y verte genial en solo cuatro semanas, pero debes comenzar de inmediato.
Jean Carlos Sulca, especialista del team Lab Nutrition, brinda una rutina especial para que puedas encontrar un equilibrio en tu salud y lucir radiante en verano, solo debes ser constante y comenzarás a ver los cambios en tu cuerpo.
ALIMENTACIÓN
Existen miles de dietas que te prometen milagrosos resultados en tiempo récord, pero la forma más adecuada de perder kilos es a través de una correcta alimentación. Parece difícil, pero no lo es, solo debes saber qué comer, las cantidades y porciones adecuadas sin olvidar que debes alimentarte al menos 5 veces al día.
Se debe tener en claro que la alimentación cumple un rol fundamental de hasta el 70 % en tu objetivo de reducir medidas.
Como plan para perder medidas de manera saludable, el especialista propone la siguiente dieta:
Desayuno
• Una taza de avena o jugo de fruta con chía
• Dos huevos sancochados
• Media mañana
• Una fruta (melón, toronja, papaya)
• Yogurt descremado
Almuerzo
• Ensaladas de verduras (1/2 plato)
• Una porción de carbohidratos (camote o papa sancochada)
• 200 grs. de carne (pavo o res)
• Media tarde
• Puñado de frutos secos (almendras, nueces, maníes)
• Yogurt descremado
Cena
• Ensaladas de verduras (1/2 plato)
• 200 grs. carne o pollo
Si realizas mucha actividad física puedes aumentarte una porción pequeña de carbohidratos como papa o camote.
ACTIVIDAD FÍSICA
Si bien hemos mencionado que la alimentación es importante, no debemos dejar de lado la actividad física, ya que con esto podemos ayudar a reducir el nivel de ansiedad que tengamos, además del estrés que adquirimos en el día a día.
Realizar algún deporte o simplemente hacer ejercicios nos ayuda sobre todo a prevenir enfermedades cardiovasculares como la obesidad, entre otras. Por eso, más aún si buscamos ponernos en forma todo debe ir de la mano: alimentación y ejercicios.
• Para las piernas y glúteos
Sentadillas con mancuernas. Este es uno de los ejercicios básicos para poder tener unos glúteos bien desarrollados y firmes, además de ejercitar los cuádriceps al mismo tiempo. Para realizar esta rutina debes pararte con las piernas separadas a la altura de los hombros, colocamos ambas manos en la nuca e intentas ponerte en cuclillas, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original.
• Para los abdominales
Abdominales con levantamiento de piernas. Este ejercicio es sencillo, sin embargo, se requiere de mucha resistencia. Se realiza acostándose en el suelo boca arriba y luego extendiendo las piernas hacia arriba, en ese proceso es importante contraer los abdominales para levantar las piernas del piso mientras se mantienen en una posición fija o también podemos realizarlo con los pies fijos al piso, ambas ayudarán a fortalecer tu vientre.
Puedes hacerte también esta variante para afinar la cintura.
• Para los brazos
Este ejercicio nos ayudará a tonificar los brazos y para poder realizarlo todo el tronco debe permanecer recto e inmóvil.
Recuerda que cada régimen alimentario debe ser personalizado pues los organismos son diferentes y no todos asimilan de la misma manera, por lo que es necesaria la ayuda de algún especialista. Sin embargo, este plan te ayudará a cumplir tus objetivos, siempre cuando tengas la decisión de hacerlo.
Nada podrá detenerte en tu intento de llegar reluciente a este verano.
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