COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. Hay bastante evidencia científica, especialmente desde la epidemiología y la medicina del deporte, que identifica ciertos deportes como los más asociados a vivir más años y con mejor calidad de vida.
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No es casualidad, lo que sucede es que combinan ejercicio aeróbico, fuerza, coordinación y, muchas veces, interacción social.
Aquí tienes los principales deportes que te dan años de vida y sus respectivos beneficios:
Deportes de raqueta: tenis, pádel y bádminton
Respaldados por estudios como el Copenhagen City Heart Study.
Beneficios:
- Mejoran la salud cardiovascular
- Aumentan los reflejos y la coordinación
- Tienen un fuerte componente social (clave para la salud mental)
- Están asociados a un menor riesgo de mortalidad prematura
- Pueden aportar entre 8 y más años de longevidad
Natación
Uno de los ejercicios más completos.
Beneficios:
- Bajo impacto (protege las articulaciones)
- Mejora la capacidad pulmonar y cardíaca
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Ayuda al control del peso y el estrés
La natación es uno de los deportes más completos que existen. Foto: Istock.
Ciclismo
Tanto al aire libre como en bicicleta estática.
Beneficios:
- Fortalece el corazón
- Mejora la resistencia y el metabolismo
- Tiene bajo impacto en las rodillas
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
El ciclismo tiene múltiples beneficios para la salud, además de tonificar los músculos. Foto: Istock.
Caminar rápido
Simple, pero muy efectivo.
Beneficios:
- Mejora la circulación
- Reduce la presión arterial
- Es fácil de mantener a largo plazo
- Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria
Entrenamiento de fuerza – Gym
Fundamental con el paso de los años.
Beneficios:
- Previene la sarcopenia
- Mejora la densidad ósea
- Aumenta el metabolismo basal
- Reduce el riesgo de caídas y fragilidad
Los ejercicios de fuerza con pesas ayudan a no perder masa muscular. Foto: Istock.
Actividades mente-cuerpo (yoga, tai chi)
Más suaves, pero muy valiosas.
Beneficios:
- Mejoran el equilibrio y la flexibilidad
- Reducen el estrés y la ansiedad
- Favorecen la salud mental
- Están asociadas a una menor inflamación crónica
Lo que realmente alarga la vida es construir hábitos. El ejercicio que más nos guste debe realizarse de forma constante, semana a semana y durante todo el año. Además, es importante combinar ejercicios mixtos (aeróbicos y anaeróbicos), ejercicios de fuerza (pesas en el gimnasio), aeróbicos puros (como la caminata rápida) y actividades de estiramiento, relajación y respiración para aliviar el estrés y reducir lesiones.
Los deportes más asociados con la longevidad son aquellos que puedes practicar durante muchos años, sin dañarte y con regularidad, y que además incluyan interacción social. Todo un reto, pero adaptándonos y encontrando tiempo podremos vivir con mejor calidad de vida y, por qué no, más años y de manera funcional.
