¿Problemas para dormir? ¿Has hecho de todo para vencer el insomnio y no lo logras? Estos cuatro tips te ayudarán a regular el sueño

En tu dormitorio no debe haber televisores ni computadoras. Aleja el celular o dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Foto: Freepik.

Actualizado el 20/08/2023, 03:29 p.m.

Ya sea por la rutina agitada del día a día, los problemas que nunca faltan o malos hábitos, cada vez son más las personas con insomnio o problemas para dormir, lo que termina generando complicaciones en la salud mental y física. Y es que está comprobado que una buena rutina de sueño, cumpliendo las 8 horas diarias, aporta grandes beneficios a la salud, incluso previene enfermedades como la obesidad.

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El descansar de manera adecuada es algo fundamental para mantener un estilo de vida productivo y sobre todo saludable para tu mente y cuerpo. Recuerda que dormir tus ocho horas diarias (en la noche) es igual de importante que alimentarse sanamente, llevar un estilo de vida saludable y hacer actividad física.

En ese sentido, los expertos de McCollin’s brindan cuatro tips esenciales para asegurar un descanso saludable:

Establece una rutina de sueño

Lograr tener horarios regulares para acostarse y despertar, son aspectos esenciales para sincronizar el reloj biólogo, por esta razón trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en aquellos días donde no tienes muchas tareas o actividades que realizar. Este pequeño cambio ayudará también a regularizar los patrones de sueño y mejorar la calidad del descanso.

Crea un ambiente adecuado para el sueño

El tener un entorno adecuado juega un papel importante al momento de ir a dormir y en la calidad del sueño, por esto, es importante que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Te recomendamos utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos y de ser posible buscar alguna máquina que genere ruido blanco para así minimizar las interrupciones que pueda haber. De igual manera, es fundamental buscar un colchón y almohadas cómodas ya que son elementos esenciales para un sueño reparador.

Trata de limitar la exposición a las pantallas antes de irte a dormir

Como ya se conoce, los dispositivos electrónicos, como celulares, tablets y computadoras, emiten una luz azul, que pueden llegar a interferir en la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño, por esta razón sugerimos que al menos una hora antes de ir de dormir se deje de usar algún tipo de dispositivo electrónico.

Controla la ingesta de alimentos y bebidas

Los alimentos y bebidas que consumes antes de irte a dormir tienen un impacto significativo en los hábitos del sueño, por ello recomendamos consumir alimentos ligeros y bebidas libres de cafeína. Para relajar tu cuerpo después de un día duro de trabajo o estudios tomar una infusión Relajante de McColin’s, a base de valeriana y toronjil, te ayudará a sentirte más cómodo. Además, puedes optar por Buenos Sueños de McColin’s, que también cuenta con valeriana, toronjil y manzanilla que contribuyen a tener un buen descanso.

DATITO

Asimismo, en caso hayas ingerido algún alimento pesado que dificulta poder conciliar el sueño, puedes tomar el Digestivo de McColin’s, que contiene manzanilla y boldo, ya que contribuirán con la digestión rápida de alimentos.