El trabajo sedentario frente a la computadora favorece la adopción de una postura incorrecta, que se caracteriza por tener los hombros caídos y la espalda encorvada.
Al tanto de esto, Mary Querevalú, especialista en medicina física y rehabilitación, de la Clínica Internacional, sugiere sentarse de manera que la cadera y las rodillas formen un ángulo de 90°, y los pies siempre toquen el suelo.
“Así, la persona no estará torciéndose de un lado a otro, buscando un punto de estabilidad”, precisa.
A partir de esta posición, sugiere hacer los siguientes ejercicios cada dos horas:
1. Lleva la cabeza hacia atrás y adelante, y luego rótala. Liberarás la tensión.
2. Eleva los brazos, junta las palmas en el aire y llévalas hacia atrás. Cuenta hasta tres y baja las extremidades.
3. El cuerpo no fue diseñado para permanecer sentado. Párate y apoya la cabeza, los hombros y los glúteos contra un muro. Si te sientes incómoda, no te preocupes, a medida que desarrolles este ejercicio, sentirás menos fastidio.
4. Apoya las manos en el marco de una puerta y lleva el tronco hacia adelante. Este estiramiento pectoral es efectivo.
5. Durante el refrigerio, acerca la cuchara a la boca, pero no aproximes la cabeza hacia la mesa. Con el paso de los días, tu cuerpo se sentirá más descansado.
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El trabajo sedentario frente a la computadora favorece la adopción de una postura incorrecta, que se caracteriza por tener los hombros caídos y la espalda encorvada.
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“Así, la persona no estará torciéndose de un lado a otro, buscando un punto de estabilidad”, precisa.
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2. Eleva los brazos, junta las palmas en el aire y llévalas hacia atrás. Cuenta hasta tres y baja las extremidades.
3. El cuerpo no fue diseñado para permanecer sentado. Párate y apoya la cabeza, los hombros y los glúteos contra un muro. Si te sientes incómoda, no te preocupes, a medida que desarrolles este ejercicio, sentirás menos fastidio.
4. Apoya las manos en el marco de una puerta y lleva el tronco hacia adelante. Este estiramiento pectoral es efectivo.
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