¿Cómo 60 minutos de ejercicio pueden transformar tu salud mental?

COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. Practicar 60 minutos de ejercicio mixto (aeróbico y anaeróbico) es un potente catalizador para la mente. Por eso, es importante combinar resistencia con fuerza para maximizar el bienestar cerebral.

Los principales beneficios de esta rutina son:

• Alivio rápido: reduce el estrés y la ansiedad al disminuir el cortisol y liberar endorfinas.
• Mejora del estado de ánimo: estimula la serotonina y la dopamina, combatiendo la depresión.
• Mayor neuroplasticidad: fomenta la creación de nuevas neuronas y mejora la memoria.
• Descanso reparador: regula los ciclos del sueño.

Si además queremos potenciar los resultados de estos 60 minutos al día, tratemos de evitar estos cinco alimentos y bebidas que aumentan el estrés biológico en el cuerpo: el café en exceso, el azúcar refinado, el alcohol, las bebidas energéticas y los ultraprocesados.

Estos elementos estimulan directamente las glándulas suprarrenales para liberar cortisol (la hormona del estrés), alteran el sistema nervioso y sabotean el descanso.

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