El invierno ha llegado y las bajas temperaturas hacen que muchas personas tengan la sensación de querer comer más debido a la ansiedad que se produce en esta época del año. Si a ello se suma que disminuimos la actividad física porque el frío nos inmoviliza, podemos ver afectada nuestra salud y peso al finalizar la temporada.
Es así que especialistas de Lab Nutrition dan a conocer algunos consejos que te ayudarán a mantenerte saludable durante el invierno:
1. Realiza actividad física: no hay mejor forma de combatir el frío que realizando actividad física. Usa todos los espacios que puedas para seguir manteniéndote en forma y elevar la temperatura al máximo. Se recomienda realizar como mínimo 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos, manejar bicicleta o hacer cualquier otro tipo de actividad.
2. Respeta los horarios de las comidas: cuando la temperatura en nuestro cuerpo disminuye, el apetito se activa, por lo que se tiende a comer más de lo debido para conservar el calor corporal. Lo ideal es consumir las tres comidas principales como son el desayuno, almuerzo y cena, sin embargo, se recomienda sumar alimentos en la media mañana y media tarde para evitar pasar más horas sin comer y reducir el nivel de ansiedad.
3. Cuida las porciones de los alimentos: tan importante como no comer todo lo que queramos, es no excedernos en las porciones. Se debe evitar, en la medida de lo posible, el consumo de pastas, papas y arroz, pues aunque contienen carbohidratos, se deben consumir en cantidades moderadas.
4. Consume proteínas: es importante cumplir con un requerimiento diario de proteínas para estar protegidos durante el invierno y crear los anticuerpos. Debemos consumir lácteos, huevos, carnes, lentejas, avena, entre otros.
5. Prioriza la carne de pescado: al menos tres veces a la semana por su alto contenido en minerales como el hierro y el zinc, y ácidos grasos como el Omega 3, entre otros nutrientes. Esto se debe a que en época de invierno los peces acumulan mayor porcentaje de grasa magra, que al consumirla favorece en el sistema inmunológico y mejora su funcionamiento.
6. Mantén una buena hidratación: conservar los niveles de agua en el cuerpo es fundamental, ya que con el frío reducimos la ingesta de líquido. Una buena opción es preparar algunas bebidas calientes y tomarlas como agua de tiempo.
7. Consume cítricos: el consumo de vitamina C es indispensable para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ya que facilita la absorción de otras sustancias, vitaminas y minerales, además de actuar como antioxidante. Puedes encontrarlo en frutas como la naranja, el kiwi, la toronja, la piña, entre otros.
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