Ante el incremento del precio de los aceites de cocina, es necesario ver opciones que eviten golpear el bolsillo de las familias peruanas. Por ese motivo, Olger Román Vílchez, representante del Colegio de Nutricionistas de Lima, brinda recomendaciones para sustituir este ingrediente en las comidas. Claro, sin perder el sabor ni el valor nutritivo. A continuación las sugerencias o consejos y opciones.
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En primer lugar, es importante mencionar que el aceite de cocina es prescindible en la planificación de la alimentación de las personas. Es que los nutrientes que aporta también pueden ser obtenidos de otras fuentes, como la carne de pescado, la yema de huevo o la carne de res.
Asimismo, la baja o nula utilización del aceite ayudará a que las personas bajen de peso y lleven una vida más saludable. ‘Sea de palma, de soya o de oliva, una cucharadita de aceite aporta un aproximado de 45 calorías. Por ese motivo, hay que moderar su consumo’, subraya el especialista.
El nutricionista, Olger Román Vílchez remarca que el aceite de cocina contiene omega 6, que propicia la inflamación del organismo. ‘Por eso, su consumo debe ser controlado. Y, en este caso, recomendamos el consumo de pescado, pues contiene buena cantidad omega 3, que es un potente antinflamatorio’, indica.
Una manera de ahorrar la cantidad de aceite que se usa en nuestras comidas es aplicándolo en forma de aerosol en las ollas o sartenes. ‘Utilicemos las botellas de alcohol que hoy llevamos para desinfectarnos. Allí se puede verter el aceite y utilizarlo en la cocina. De dos o tres presiones como máximo’, recomienda Olger Román.
Finalmente, la disminución del consumo de aceite puede ser una oportunidad para probar otros insumos que son saludables y ayudarán a mantener una dieta balanceada. Asimismo, se dará un respiro en la economía familiar ante el alza de los precios de este producto.
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