Te damos consejos fitness para estar saludable. Por ejemplo, cada día, antes y después de entrenar, debes decidir qué alimentos consumir. Independientemente de los objetivos que tengas al entrenar, debes alimentarte con los tres principales macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.
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Si tu objetivo es bajar de peso, no le temas a los carbohidratos. El cuerpo necesita energía para funcionar y rendir durante el entrenamiento. Por lo tanto, ese “combustible” es crucial cuando tienes un desgaste físico. Toma nota de esta lista de alimentos que debes consumir antes y después de entrenar.
Consume hidratos de carbono, también denominados glúcidos, carbohidratos o hidratos. Los encuentras en el pan, cereal, avena, arroz y galletas (pueden ser galletas de agua o de arroz). Además, en las frutas, leche y yogur.
Los carbohidratos de la avena, por ejemplo, se descomponen lentamente en el organismo, lo cual significa que uno tiene más energía de forma sostenida. Mientras que las frutas como el arándano, la frambuesa y la cereza contienen antioxidantes, es decir ayudan a prevenir daños celulares.
Estos alimentos te darán esa gasolina que utilizan los músculos para poder funcionar adecuadamente.
¿Te has preguntado alguna vez por qué los corredores o runners comen plátano después de correr? Por una sencilla razón: el plátano está lleno de carbohidratos simples, azúcar natural y potasio. Ese electrolito sirve para prevenir calambres y se consume por medio del sudor.
Otros alimentos que puedes consumir luego de entrenar son las proteínas, como huevos, pollo, atún, almendras, entre otros. Los entrenamientos de fuerza intensos, por ejemplo, pueden provocar microrroturas en las fibras musculares y tendones (microtraumas). La proteína te va a ayudar a reparar estos desgarros y a desarrollar tu masa muscular. Este proceso se conoce como hipertrofia.
Esto es esencial. El agua es esencial. Recuerda hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tu entrenamiento. Muchas veces los ejercicios pueden llegar a ser hasta contraproducentes si no bebes agua para hidratar tu cuerpo.
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