¡Cuidado! El Instituto Nacional de Salud, entidad del Ministerio de Salud (Minsa), advirtió que el consumo excesivo de alimentos procesados, altos en grasas o azúcar, durante las cenas por Navidad y Año Nuevo, puede causar el aumento de entre 4 a 5 kilos de peso en las personas, pues estos alimentos en su conjunto podrían llegar a tener más de 4.800 calorías, cifra que excede en más del doble el consumo diario recomendado, que es de 2.200 calorías.
“Si a esto le añadimos la ingesta de alcohol como vino, pisco, whisky, champán o cerveza, el consumo de calorías, incluso, puede superar estos valores. Por ejemplo, un solo vaso de vino equivale a 200 calorías”, señaló el nutricionista del INS Axel Ruiz Guillén.
El especialista recordó que actualmente en el Perú, el 50% de personas mayores de 15 años tiene sobrepeso y obesidad, es decir, tres de cada 10 están con sobrepeso y dos de cada 10 padecen de obesidad.
Ante esta situación, recomendó que las cenas navideñas tengan ensaladas y frutas en cantidades superiores a las carnes y arroz para evitar el incremento de peso corporal y problemas digestivos.
La ración sugerida de carnes por plato es de 120 gramos, que equivale a una rebanada o presa; acompañada de 60 gramos de arroz, que equivale a cuatro cucharadas, y 100 gramos de papa o media unidad.
“Estos alimentos deben ser acompañados por una generosa porción de ensalada de verduras equivalente al doble de la cantidad recomendada de carne, y una fruta”, agregó.