Todos los ejercicios que implican un movimiento de fuerza serán importantes para prevenir la osteoporosis, lo ideal será buscar mantener la actividad física, como vóley, básquet natación, el deporte como tal estimula la fuerza en distintas zonas del cuerpo para prevenir una osteoporosis.
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Katherine Cántaro, nutricionista y docente de la Escuela de Postgrado UPC nos explica la importancia de las actividades de fuerza para prevenir esta enfermedad y los alimentos adecuados para tener una dieta sana.
¿Qué es la osteoporosis?
El hueso es como una esponja que tiene varios huecos, pero de todas maneras debe tener una dureza que se llama la densidad mineral ósea, cuanto más grande los huecos más sensibles es este a poder facturarse, esta es la condición de la osteoporosis. Pero no empieza cuando el hueso está todo hueco, inicia desde la osteopenia, que es una descalcificación en donde el hueso va perdiendo estructura y esto va empezar en algunos casos en edades tempranas que no tienen una buena calidad nutricional.
¿Por qué son perfectos los ejercicios de fuerza para la osteoporosis?
Se ha demostrado que los ejercicios de impacto sobre el suelo van a estimular una mejor densidad mineral ósea, porque el cuerpo va entender el estímulo del esfuerzo como una necesidad de regenerar el tejido para estar fuerte a una siguiente actividad, también la formación y toda contracción muscular libera calcio y termina siendo un mineral muy importante. Entonces todas estas actividades terminan fortaleciendo el sistema óseo. Entonces está totalmente demostrado que este tipo de ejercicios si ayuda a frenar la osteoporosis.
Sin embargo, hay que tener en cuenta en qué estado se encuentra el cuerpo y hacerse una densitometría ósea para conocer como está perdiendo minerales el hueso, es normal que con el tiempo se pierda, sobre todo en mujeres que se encuentran en un proceso de menopausia.
¿Qué beneficios tiene los ejercicios de pesa contra la osteoporosis?
En realidad, todos los ejercicios que implican un movimiento de fuerza serán importantes para prevenir la osteoporosis, lo ideal será buscar mantener la actividad física, como vóley, básquet natación, el deporte como tal estimula la fuerza en distintas zonas del cuerpo para prevenir una osteoporosis.
¿Se debe complementar con algo más para evitar la osteoporosis?
Lo ideal será realizar ejercicios físicos. También la buena alimentación con calcio y magnesio nos ayudará a potenciar nuestro sistema óseo para prevenir este tipo de enfermedades.
¿Qué alimentación debemos seguir para no sufrir de osteoporosis?
Primero tenemos que aprovechar las fuentes de proteína con leche, jamón, huevo, yogurt, queso y diferentes tipos de carne de preferencias magras, con sangrecita e hígado que van a tener una cantidad proteica. Luego está el calcio que se puede encontrar de forma animal (huevo, leche, queso, yogurt) y vegetal (semillas como la chía, frutos secos, linaza, ajonjolí, semilla de calabaza, la espinaca, el brócoli), como también incorporar la vitamina D que se puede encontrar durante la exposición del cuerpo al sol.
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