La menopausia es una etapa de cambios que no solo afecta el cuerpo de la mujer, sino también sus emociones, su autoestima y sus relaciones de pareja. La irritabilidad, la ansiedad, el cansancio, entre otros síntomas pueden generar preocupación y afectar su calidad de vida.
Para entender cómo afrontar estos cambios, reconocer las señales de alerta y saber cuándo buscar ayuda profesional, conversamos con Massiel Martel, especialista del Centro Psicológico Psiel, quien nos orienta sobre el cuidado de la salud mental y el bienestar emocional durante la menopausia.
Mayor irritabilidad, ansiedad, cambios de ánimo, dificultad para concentrarse, sensación de estar más cansada o de no tener la misma energía de antes. También pueden aparecer alteraciones del sueño, que terminan afectando el estado emocional durante el día. Es importante observar cuánto interfieren estos cambios en la vida cotidiana y no asumir que todo malestar emocional es simplemente “parte de la menopausia”.
¿Qué hábitos diarios ayudan a frenar el cansancio y la fatiga mental en esta etapa?
Lo básico muchas veces es lo que más ayuda: mantener horarios de sueño lo más regulares posible, realizar actividad física de manera constante, alimentarse adecuadamente y tener momentos reales de descanso. También recomiendo revisar la carga que una mujer está sosteniendo en esta etapa: trabajo, familia, responsabilidades y poco tiempo para sí misma. No se trata de llenar la agenda de hábitos, sino de encontrar pequeñas acciones que pueda mantener y que realmente le ayuden a recuperar energía.
No existe un punto exacto que podamos determinar solo por la intensidad de un día malo. Hay que observar la duración, frecuencia e interferencia. Si la tristeza, irritabilidad, apatía o pérdida de interés se mantienen durante varias semanas y empiezan a afectar las relaciones, el trabajo, el sueño o las actividades que antes disfrutaba, sería recomendable buscar una evaluación profesional. Y si aparecen pensamientos de desesperanza, de no querer vivir o de hacerse daño, la atención debe ser inmediata.
¿Qué soluciones existen para superar la falta de deseo sexual y las molestias en la intimidad?
Considero que lo primero es entender que la disminución del deseo sexual no significa que haya algo malo en la mujer ni que necesariamente haya dejado de sentir atracción por su pareja. Conversar con un profesional de salud sobre los síntomas físicos y, desde lo psicológico, trabajar factores como estrés, autoestima, imagen corporal, comunicación y expectativas alrededor de la sexualidad puede ser de gran ayuda para que la mujer pueda adaptarse a estos cambios. Además de poder conversarlo abiertamente con la pareja para que se pueda sentirse escuchada, atraída y satisfecha sexualmente.
¿Cómo debe actuar la pareja ante la baja de libido o los cambios de humor para evitar distanciamientos?
Lo más importante es no interpretarlo automáticamente como rechazo o falta de amor. Es mucho más útil conversar desde la curiosidad y la empatía. Preguntar cómo se está sintiendo, qué necesita, o saber que se puede hacer para que se sienta más cómoda en este proceso. La pareja también puede acompañar sin intentar solucionar todo. A veces sentirse escuchada, comprendida y sin presión es justamente lo que permite recuperar la conexión.
¿Qué ejercicios prácticos recomiendan para trabajar la autoestima y no sentir que se pierde el atractivo?
Trabajaría primero en ampliar la mirada sobre el propio valor. Un ejercicio sencillo es hacer una lista de cualidades que no estén relacionadas con la apariencia: capacidades, valores, vínculos, experiencias y cosas que ha aprendido a lo largo de su vida. Esto ayudará a que la paciente pueda ver más allá de los síntomas y el proceso de la menopausia. También ayuda identificar cómo se habla a sí misma frente al espejo o cuando nota cambios en su cuerpo y reemplazar la autocrítica por una mirada más amable y realista.
Dormir adecuadamente, mantener actividad física y cuidar los vínculos y espacios de bienestar personal. El sueño influye directamente en el estado de ánimo y la regulación emocional; el movimiento ayuda tanto a nivel físico como psicológico; y mantener relaciones significativas evita que la mujer atraviese estos cambios sintiéndose sola. Y añadiría algo muy importante: pedir ayuda cuando la necesite. Cuidar la salud mental también significa que no tenemos que poder con todo solas.
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