COLUMNA ‘MUJER SALUDABLE’. El cuerpo femenino funciona en ciclos hormonales que van variando en función de la edad y de acuerdo al momento del ciclo menstrual que una mujer atraviesa.
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Es por ello que en la actualidad se recomienda que la alimentación y el ejercicio se adapten a cada uno de estos momentos para obtener el mejor resultado.
Sin embargo, existen hábitos que toda mujer debe practicar:
Mejorar la calidad del sueño
Tu lugar de descanso debe estar fresco, en promedio a 20 grados centígrados. Evita la luz intensa y las pantallas antes de dormir, trata de dormir siempre en el mismo horario y un mínimo de 7 horas diarias.
Luz solar en las mañanas
Exponerse a la luz natural durante la primera hora del día regula la producción de cortisol y melatonina, lo que repercute directamente en el equilibrio hormonal.
Aprovecha los primeros minutos de la mañana para recargarte de vitamina D. Foto: Istock.
Adiós alimentos inflamatorios
Evitar alimentos inflamatorios como el azúcar, el alcohol, los lácteos y el gluten.
Cuidar tu microbiota intestinal
Esto, que antes llamábamos flora intestinal, no solo participa en la digestión, también influye en la activación de tus hormonas, especialmente del estrógeno. Si no tenemos una adecuada microbiota, tendremos molestias y dolores antes de la regla y una menopausia con más síntomas.
Los alimentos fermentados son una excelente opción para cuidar la microbiota intestinal. Foto: Istock.
Gestionar el estrés y el sistema nervioso
Cuando el cuerpo femenino vive en alerta constante, habrá fatiga, irritabilidad, aumento del apetito y preferencia por alimentos dulces y carbohidratos. ¿Trabajas mucho con pantallas? Pues usa lentes con filtro amarillo o filtro azul que te ayuden a evitar la sobreestimulación de tu sistema nervioso.
