Antes de retomar cualquier actividad física en las personas que han padecido de coronavirus, es importante pasar por un chequeo médico para conocer su estado y recibir algunos consejos de los especialistas.
Israel Tejada, Líder Técnico de Smart Fit Perú, señala que el ejercicio en la salud, aporta grandes beneficios en el cuerpo y la mente; sin embargo, hay algunas personas que no conocen sobre los daños que puede haber dejado el COVID-19 sobre todo en los pulmones, corazón, visión y molestias musculares.
“Una vez que superaron esta enfermedad, se debe retomar la actividad física de forma gradual e individualizada, de acuerdo a la tolerancia al esfuerzo. Se puede entrenar en el gimnasio o en los parques y espacios libres”, explica.
En ese sentido, recomienda algunos ejercicios que pueden practicar, pero siempre bajo supervisión médica:
1.- Ejercicios de calentamiento. Movimientos de cabeza, tobillos, hombros, rodillas, giro de torso, de cadera, brazos y antebrazos. Complementar con estiramientos de brazos y piernas para estar listos y comenzar a entrenar.
2.- Actividades de fuerza multiarticulares. Esto se puede hacer con nuestro propio peso o con algún implemento que nos sirva como resistencia. Como, por ejemplo, sentadillas, planchas, remos y lunges.
Se pueden realizar de 2 a 3 series y entre 8 a 12 repeticiones, dosificando estás cantidades según la recuperación de la persona y utilizando pausas que pueden ir de 45″ a 60″, entre series.
3.- Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Como caminar, manejar bicicleta estacionaria o usar la máquina elíptica. Esta actividad se puede realizar por un tiempo entre 10 a 30 minutos.
- El ejercicio contribuye a mejorar el sistema inmunológico, lo que fortalece la salud, pero tome en cuenta que requiere planeamiento, consistencia y paciencia.
- Al hacer actividad el corazón necesita latir más para bombear sangre a los músculos y, si tiene algún daño causado por el coronavirus, puede funcionar mal e incluso descomponerse.
- No se puede seguir el mismo ritmo que antes de la pandemia, porque el cuerpo no está acostumbrado y ha perdido el acondicionamiento en el último año.
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