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Correr seguro en invierno: ¿Es importante estirar los músculos?, ¿Qué ropa usar?, ¿Cómo evitar lesiones?
Esta actividad física tiene múltiples beneficios físicos y emocionales. Pero así como cualquier otro deporte, si no aplicas una técnica adecuada o no tomas precauciones, sobre todo en invierno, puedes terminar lesionándote.
Correr es uno de los ejercicios más completos que existen. De hecho, no solo ofrece beneficios físicos (como proteger tu salud cardiovascular, prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de tener diabetes, obesidad e hipertensión), sino también regula tus emociones, controla el estrés y hace que liberes endorfinas (hormonas de la felicidad).
Pero así como cualquier otro deporte, si no aplicas una técnica adecuada o no tomas precauciones, puedes terminar lesionándote. Expertos de Smart Fit brindan tips que te ayudarán:
MEJORA TU TÉCNICA
- Mantén una posición erguida, pero relajada.
- Intenta que tu pisada sea ligera y que el impacto se distribuya. No golpees con los talones.
- Los codos deben estar en ángulo de 90 grados y balancearse naturalmente.
EVITA LESIONES
- Calienta y estira el cuerpo antes y después de correr.
- Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina.
- Respeta los días de descanso para que tus músculos se recuperen.
OJO CON EL INVIERNO
- Usa varias capas de ropa de tela transpirable, pero tampoco estés sobreabrigado.
- Bebe suficiente líquido antes de salir. Y si vas a demorar más de dos horas, lleva una botella.
- Si ha llovido, usa zapatillas con buen agarre y cuidado con los charcos de agua porque una simple caída puede originar esguinces o fracturas.
DATITO
Si tienes sobrepeso u obesidad, es mejor que trotes o camines hasta llegar a tu peso ideal. Recién ahí puedes correr. De lo contrario, puedes dañar tus articulaciones.