En su columna semanal, el cirujano Jean-Paul Osores Bianchi explica por qué el entrenamiento de fuerza es uno de los mejores aliados para afrontar el climaterio y mejorar la calidad de vida de las mujeres después de los 45 años.
Osores Bianchi comparte las claves para prepararse físicamente para el climaterio y afrontar esta etapa con una mejor salud y bienestar. Foto: Istock.
COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. El entrenamiento defuerza anaeróbica (levantamiento de pesas o uso de máquinas en el gimnasio) es una de las mejores herramientas, tanto médicas como de estilo de vida, para las mujeres mayores de 45 años que están próximas a iniciar el climaterio, un período de transición biológica caracterizado por la disminución de la producción de estrógenos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer
Previene la osteoporosis. Estimula la densidad ósea y frena la pérdida de masa ósea acelerada por la disminución de los estrógenos.
Combate la sarcopenia. Favorece el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, evitando la pérdida de fuerza asociada a la edad.
Acelera el metabolismo. Incrementa el gasto calórico en reposo, ayudando a controlar el aumento de peso corporal.
Mejora la salud cardiovascular. Optimiza el perfil de lípidos en sangre y contribuye a regular la presión arterial.
Aumenta la sensibilidad a la insulina. Reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Osores Bianchi comparte las claves para prepararse físicamente para el climaterio y afrontar esta etapa con una mejor salud y bienestar. Foto: Istock.
El síndrome climatérico y sus síntomas
El síndrome climatérico es el conjunto de signos y síntomas que acompañan esta etapa de transición hacia la menopausia. Se produce por el agotamiento de la función ovárica y se manifiesta mediante:
Síntomas vasomotores. Sofocos, oleadas repentinas de calor y sudoración nocturna.
Alteraciones del estado de ánimo. Cambios bruscos de humor, irritabilidad, ansiedad y tendencia a la depresión.
Trastornos del sueño. Insomnio recurrente y fatiga durante el día.
Cambios metabólicos. Tendencia a acumular grasa en la zona abdominal, además de sequedad de la piel y las mucosas.
Practicar ejercicios de fuerza de forma regular no solo ayuda a mitigar el impacto de estos síntomas, sino que también mejora la salud metabólica de la mujer, favoreciendo una transición hacia la menopausia con mayor calidad de vida, autonomía funcional y bienestar emocional.