COLUMNA ‘FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES’. El entrenamiento de fuerza anaeróbica (levantamiento de pesas o uso de máquinas en el gimnasio) es una de las mejores herramientas, tanto médicas como de estilo de vida, para las mujeres mayores de 45 años que están próximas a iniciar el climaterio, un período de transición biológica caracterizado por la disminución de la producción de estrógenos.
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Beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer
- Previene la osteoporosis. Estimula la densidad ósea y frena la pérdida de masa ósea acelerada por la disminución de los estrógenos.
- Combate la sarcopenia. Favorece el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, evitando la pérdida de fuerza asociada a la edad.
- Acelera el metabolismo. Incrementa el gasto calórico en reposo, ayudando a controlar el aumento de peso corporal.
- Mejora la salud cardiovascular. Optimiza el perfil de lípidos en sangre y contribuye a regular la presión arterial.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina. Reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Osores Bianchi comparte las claves para prepararse físicamente para el climaterio y afrontar esta etapa con una mejor salud y bienestar. Foto: Istock.
El síndrome climatérico y sus síntomas
El síndrome climatérico es el conjunto de signos y síntomas que acompañan esta etapa de transición hacia la menopausia. Se produce por el agotamiento de la función ovárica y se manifiesta mediante:
- Síntomas vasomotores. Sofocos, oleadas repentinas de calor y sudoración nocturna.
- Alteraciones del estado de ánimo. Cambios bruscos de humor, irritabilidad, ansiedad y tendencia a la depresión.
- Trastornos del sueño. Insomnio recurrente y fatiga durante el día.
- Cambios metabólicos. Tendencia a acumular grasa en la zona abdominal, además de sequedad de la piel y las mucosas.
Practicar ejercicios de fuerza de forma regular no solo ayuda a mitigar el impacto de estos síntomas, sino que también mejora la salud metabólica de la mujer, favoreciendo una transición hacia la menopausia con mayor calidad de vida, autonomía funcional y bienestar emocional.
