¿Cómo combatir la inflamación en la menopausia? Lee la columna de la ginecóloga Jeannette Marchena
Tener una alimentación saludable, ejercitar todos los días y dormir ocho horas diarias son algunas de las recomendaciones que nos da la ginecóloga Jeannette Marchena.
Ubica a la ginecóloga Jeannette Marchena en Instagram como @drajeannettemarchena. Foto: Istock.
Cuando muchas mujeres identificaron que, por sus síntomas, se encontraban en un estado de inflamación que hacía a la menopausia menos llevadera, me preguntaron qué hacer para mejorar esta inflamación.
Además de consumir alguna terapia de reemplazo para la menopausia, aquí les brindo algunos tips para reducir la inflamación:
Reduce la cantidad de calorías evitando o eliminando hidratos de carbono de tu dieta.
Prefiere proteínas vegetales o animales, sobre todo en el desayuno. Aquí también te recomiendo que hagas un ayuno de 12 horas, eso quiere decir que entre la cena y el desayuno transcurran 12 horas.
Evita los alimentos procesados, sobre todo las bebidas azucaradas (gaseosas o jugos).
Reduce la sal para evitar retención de líquidos.
Lleva una vida saludable para combatir los síntomas de la menopausia. Foto: Istock.
Consume verduras, frutas (elige las ácidas como fresas, naranjas, mandarinas, aguaje), granos integrales, pescados oscuros (como el bonito) y frutos secos. Elige grasas saludables como la palta y el aceite de oliva.
No fumes y evita consumir alcohol.
Realiza ejercicio físico, no solo aeróbicos, sino también de fuerza con peso.
Duerme un mínimo de 8 horas.
Pregúntale a tu médico si puedes tomar cúrcuma, kion y probióticos para ayudar a desinflamarte y sentirte mejor.