Familia

3 ejercicios para dar forma al ‘pompis’ perfectos en casa [FOTOS]

Conoce estos prácticos ejercicios para darle la forma que deseas.
VER 3 FOTOS
‘Pompis’ perfectos con estos buenos ejercicios.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere esfuerzo y constancia para corregirlo. La personal trainer Gabriela Morales te enseña esta sencilla rutina de para obtener la figura que deseas.

1.- Sentadilla con suspensión. Párate y separa los pies a la altura de los hombros, comprime el abdomen, pon la espalda recta y extiende los brazos. Desciende lentamente en esa posición. Ahora, levántate contrayendo los glúteos hasta llegar a la postura inicial sin extender mucho la rodilla. Respira al bajar, exhala al subir. Repite 30 veces.

2.- Lunges o zancadas. Colócate como en la foto y pon las manos en la cintura. Lleva un pie hacia adelante. Desciende entre 70° y 90°, que la rodilla no toque el piso. Elévate y vuelve a la posición inicial contrayendo el glúteo de la pierna que tienes hacia atrás. Repite 15 veces por cada pierna.

3.- Peso muerto. Mantén los pies separados a la altura de los hombros y sostén cualquier objeto de peso moderado contra el pecho. Desciende la espalda recta entre los 70° y 90° sin flexionar demasiado la cadera ni la rodilla. Bota los glúteos hacia atrás. Elévate manteniendo la contracción de los glúteos y sin llevar la pelvis hacia adelante. Repite el ejercicio 15 veces.

CÓMO SABER SI TE ENGAÑA

¿Has notado ciertos cambios en las actitudes y hábitos de tu pareja, que te hacen pensar que te está siendo infiel? Para descubrirlo haz caso a nuestro semáforo del amor, solo así podrás saber si es el momento de invitarlo a salir de tu vida o seguir confiando en él.

Avanza: Si lo descubriste hablando a escondidas por teléfono, pero días después recibiste un hermoso detalle en la oficina, olvídate, ese hombre te ama.

Espera: Desde hace algunas semanas ha empezado a llegar tarde a casa, pero dice que se debe a demasiado trabajo. No te angusties, pero mantente alerta.

Para: Si llega con manchas de lápiz labial en sus camisas, olores extraños y encima te regala flores para lavar su culpa. Entonces sí, te es infiel.

Tags Relacionados:

Contenido Sugerido

Contenido GEC

Te puede interesar:

¿Cómo motivarse para iniciar y mantener una rutina saludable de ejercicio?

¿Cómo aumentar masa muscular después de los 50 años o tras la menopausia?

¿Mucho tiempo sentado? Estos 5 ejercicios te ayudarán a mejorar la circulación en piernas y evitar adormecimientos

¿Temor de entrenar al aire libre por el golpe de calor? Aquí cinco tips que te ayudarán a cumplir tu rutina durante el verano

Relacionadas

¿Sabes que es el Wellness? Te va a servir, emprendedor

3 ejercicios para que logres tener un abdomen plano [FOTOS]

El deporte que empresarios, emprendedores y líderes deben seguir

5 tips para mantenerte bella y saludable

Más en Familia

Día del Chicharrón Peruano: Delicias para disfrutar, los mejores cortes de cerdo para preparar y dónde encontrar ofertas

Virna Flores: Ismael La Rosa, ‘La rica Vicky’, experiencias paranormales y más

Viaje sin barreras: La nueva brigada que orienta y ayuda a personas con discapacidad en el Metropolitano

Mundo Escolar: ¿Por qué El Salvador es conocido como ‘La Pompeya de América’?, ¿Cuántos volcanes tiene?

Conoce al ‘Chalán churrazo’ que alborota TikTok al ritmo de marinera norteña

Papito lleva más de diez años imitando al ‘Doctor Chapatín’ para sacar adelante a sus hijas