Frecuencia cardíaca segura: qué es, cómo se relaciona con el estrés y cuándo alertarse

COLUMNA FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES. La frecuencia cardiaca segura para cualquier adulto depende de la edad, el estado de salud y si la persona está en reposo o haciendo ejercicio.

Es así que podemos guiarnos de lo siguiente.

En reposo:

• Normal: 60–100 latidos por minuto (lpm).
• Óptima / saludable: 60–80 lpm.
• Atletas entrenados: Puede ser 40–60 lpm (normal). Este dato es importante porque, gracias a la actividad física constante, un adulto puede responder al estrés de mejor forma que un adulto que no realiza ningún tipo de actividad física, ya que los latidos no se van a elevar tan rápido.

La frecuencia cardiaca en movimiento se calcula así: a 220 se le resta la edad de la persona; por ejemplo, alguien de 50 años no debería pasar sus pulsaciones por arriba de 170 latidos por minuto durante el movimiento o actividad física.

Hay que estar atentos a las señales de alerta para detener nuestra actividad física preferida por precaución.

• Palpitaciones intensas o irregulares.
• Dolor torácico.
• Mareo, falta de aire, visión borrosa.

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