¿Tu estado de ánimo está por los suelos? 5 estrategias científicamente comprobadas para revitalizar tu día

El aprendizaje continuo puede generar un sentimiento de logro y propósito. Según investigaciones en “Psychology and Aging”, aprender nuevas habilidades mejora la memoria y la autoestima en adultos. Foto: Freepik.

Actualizado el 13/09/2023, 09:57 a.m.

Todos en algún momento de nuestros días tenemos un bajón. Esa sensación de desánimo por no levantarse de la cama o no querer hacer ninguna actividad física o de trabajo. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es la principal causa mundial de discapacidad.

El doctor Sebastián Arrieta, experto en Medicina de la Obsesidad nos dice que en el Perú, se estima que una proporción significativa de la población ha enfrentado desafíos relacionados con su estado de ánimo en algún momento.

Pero más allá de la medicación, hay prácticas respaldadas por la ciencia que pueden ayudarnos a mejorar nuestra disposición diaria. A continuación, te presentamos cinco estrategias para levantar el ánimo:

1. EXPOSICIÓN A LA LUZ NATURAL

La luz del sol regula nuestro ritmo circadiano y aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo. Un estudio en “JAMA Psychiatry” encontró que la exposición regular a la luz natural disminuye el riesgo de estados depresivos.

- Referencia: Lieverse, R., et al. (2011). “Bright light treatment in elderly patients with nonseasonal major depressive disorder.”

2. MÚSICA Y CANTO

La música tiene un poderoso efecto sobre nuestras emociones. Un estudio en el “Journal of Positive Psychology” muestra que escuchar música optimista puede mejorar el estado de ánimo y fomentar la creatividad.

- Referencia: Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). “Trying to be happier really can work: Two experimental studies.”

3. APRENDE ALGO NUEVO

El aprendizaje continuo puede generar un sentimiento de logro y propósito. Según investigaciones en “Psychology and Aging”, aprender nuevas habilidades mejora la memoria y la autoestima en adultos.

- Referencia: Park, D.C., et al. (2014). “The impact of sustained engagement on cognitive function in older adults.”

4. TENER UNA MASCOTA

La interacción con animales puede liberar oxitocina, una hormona relacionada con el vínculo y la felicidad. Un estudio en “Journal of Personality and Social Psychology” mostró que los dueños de mascotas reportan mayores niveles de bienestar.

- Referencia: McConnell, A.R., et al. (2011). “Friends with benefits: On the positive consequences of pet ownership.”

5. PRACTICAR GRATITUD

Mantener un diario de gratitud o simplemente reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos puede mejorar el bienestar psicológico. Investigaciones en el “Journal of Happiness Studies” respaldan este beneficio.

- Referencia: Emmons, R. A., & Mishra, A. (2011). “Why gratitude enhances well-being.”

Recuerda, cada día es una nueva oportunidad para reconectarte contigo mismo y revitalizar tu energía. Estas prácticas, respaldadas por la ciencia, están al alcance de todos. ¡Dales una oportunidad y observa cómo florece tu bienestar!