Hay alimentos que tienen diferentes compuestos que ayudan a mejorar los síntomas del Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP), pero no solo se trata de consumirlo, también hay que llevar una dieta balanceada que sea de bajo índice glicémico.
La nutricionista Mauret Rojas del Portal LaViafit nos explica cuáles son esos superalimentos que tienen grandes beneficios para los malestares que genera dicho síndrome. Anótalos:
1.- LINAZA
Un estudio realizado en 41 mujeres con SOP reveló que la ingesta de linaza ayudó a reducir el índice HOMA-IR, la concentración de insulina y los triglicéridos. Al mismo tiempo. Se observó un aumento del colesterol bueno LDL.
2.- TÉ VERDE
En una investigación que se realizó en 60 mujeres con sobrepeso y SOP, se administraron tabletas de té verde durante 12 semanas. Se observó que ellas bajaron de peso, su insulina basal disminuyó así como los niveles de testosterona libre.
“Mi recomendación para mujeres con SOP es tomar una taza de té verde o matcha en las mañanas antes de desayunar. Pueden tomar otra más durante el día. Como el té verde contiene cafeína es recomendable no tomarlo por la noche y no exceder su consumo”, dice la especialista.
3.- BRÓCOLI
El brócoli contiene sulforafano y diindolilmetano, dos compuestos que ayudan al hígado a metabolizar hormonas, eliminando las que ya no necesitas y ayuda a reducir el impacto que tienen en tu cuerpo. Especialmente en aquellas personas que tienen niveles de estrógeno elevados.
Incluye en tu alimentación 1 taza o 2 de brócoli u otros vegetales crucíferos como la coliflor, kale, arugula y coles de Bruselas.
4.- HIERBABUENA
En un estudio con duración de un mes, 42 mujeres tomaron 2 tazas al día de té de hierbabuena. Se observó que los niveles de testosterona libre y total redujeron, las hormonas LH y FSH aumentan. Este estudio se ha vuelto a replicar y se han obtenido los mismos resultados por lo que se sugiere que el té de hierbabuena funciona como antiandrógeno.
La recomendación para mujeres con SOP es tomar 2 tazas al día, especialmente aquellas que tienen síntomas marcados de hirsutismo como el vello facial, acné y caída de cabello.
5.- CANELA
La canela actúa como insulino-sensibilizador. En estudios se ha observado que ayuda a mejorar parámetros metabólicos en mujeres con SOP. Se observó una reducción de la glucosa e insulina basal, disminución del índice HOMA-IR, colesterol LDL, colesterol total y triglicéridos.
6.- SALMÓN
Las mujeres con SOP suelen estar deficientes de vitamina D. El salmón además de ser una excelente fuente de Omega 3 y tiene propiedades antiinflamatorias.
Tan solo 90 gramos de salmón aportan el 100% del requerimiento diario de vitamina D.
Recordemos que la deficiencia de esta vitamina está asociada al desarrollo de resistencia a la insulina y diabetes.
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