El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que se produce en las mujeres, generalmente entre la ovulación y la menstruación. La causa no se conoce con certeza, pero es posible que tenga relación con los cambios hormonales durante el ciclo menstrual.
Los síntomas incluyen cambios de humor, sensibilidad en los senos, cambios en el apetito, fatiga, irritabilidad y depresión. Para ayudar a lidiar con estos malestares, Sylvia Rodríguez, nutricionista del equipo Magnesol, explica continuación qué prácticas podrían evitarlos y contrarrestarlos.
Se debe asegurar una buena nutrición y llevar una dieta que proporcione los nutrientes necesarios que ayuden en la disminución de los síntomas. Algunas investigaciones sugieren que las dietas con cantidades adecuadas de calcio, magnesio y vitamina D pueden reducir los malestares durante el síndrome premenstrual. Las dietas altas en tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) también pueden reducir el riesgo de experimentar SPM.
El ejercicio es parte crucial de una vida equilibrada, así que tener los músculos en movimiento es ideal para mejorar la salud en general. Es importante no solo hacer ejercicio cuando se tienen síntomas, sino mantener una rutina de ejercicio continua. El ejercicio regular puede ayudar con el dolor de cabeza premenstrual, hinchazón de los senos, náuseas, estreñimiento, diarrea, hinchazón y vómitos
La deficiencia de magnesio puede causar fatiga, ansiedad, depresión, irritabilidad y debilidad muscular. Se sugiere tomar un suplemento de magnesio para ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
La combinación de estrés y síndrome premenstrual puede crear un ciclo de exacerbación. Si la ansiedad o irritación leve a moderada es parte de tú patrón de SPM, intenta calmar los nervios con yoga, meditación o ejercicios de respiración.
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