Vivimos en un mundo tan acelerado que pocas veces le dedicamos tiempo a nuestra paz mental. La pasamos todo el día conectados al celular viendo las redes sociales, corriendo de un lado al otro para cumplir con el trabajo y no nos damos esa pauta que tanto necesitamos para respirar profundo y retomar con nuestras actividades. Nos estamos robotizando y eso nos está pasando la factura, pues muchas personas tienen insomnio, ansiedad y las enfermedades empiezan a brotar.
Es muy importante hacer un alto en el día; ir a ver el mar, sentarte en una banca para contemplar la naturaleza, salir a caminar, escuchar el viento que mueve las hojas de los árboles, oír a las aves cantar, y aunque les parezca tan sencillo, verán un gran cambio que poco a poco lo irán notando.
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La psicoterapeuta, Paulina Vargas nos dice que la paz mental es un estado interno de calma, serenidad y equilibrio emocional que permite a una persona sentirse en armonía consigo misma y con su entorno. No significa ausencia de problemas, sino la capacidad de enfrentarlos desde un lugar de calma y fortaleza interna.
La experta nos da estos hábitos que puedes implementarlos de manera diaria o semanal:
5 MINUTOS
Identifica tus objetivos, ¿qué necesitas para lograrlos?
10 MINUTOS
Tómate un café o un té contigo. Acondiciona un espacio donde te sientas cómoda, pon música y disfrútate.
15 MINUTOS
Haz yoga o medita. Estírate, hazte consciente de tu cuerpo y de tu respiración.
20 MINUTOS
Realiza un paseo activo. Pon plena atención con tus cinco sentidos.
1 DÍA A LA SEMANA
Elige alguna actividad de cuidado personal, de preferencia que no se habitual en tu día a día.
PRACTICA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Dedica de 2-3 minutos a respirar profundamente y conectar con el momento presente. Es ideal para reducir el estrés.
LLEVA UN REGISTRO DE TUS EMOCIONES
Dedica unos minutos al final del día para escribir cómo te sentiste y por qué. Es una forma de procesar emociones e irte conociendo.
LIMITA EL USO DEL CELULAR
Aplica horarios para evitar el uso excesivo de redes sociales, especialmente antes de dormir.
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