Empezó el segundo semestre del colegio de nuestros hijos y si queremos que rindan bien y saquen buenas notas, debemos empezar por alimentarlos mejor. Una parte importante es la lonchera.
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“La lonchera jamás reemplaza al desayuno o al almuerzo. Es una comida ligera que representa entre el 10% y 15% del requerimiento energético del niño y/o adolescente”, explica en la edición 153 de la revista +Mujer de Trome, la nutricionista María Teresa Zumarán, quien nos brinda una lista de aquello que no debes poner en su merienda en esta temporada:
* Cremas ni jugos que contengan leche.
* Mayonesa, ni ají.
* Jugo de frutas.
* Ensalada de verduras condimentadas, el aliño debe estar aparte.
CUIDADO CON EL SOBREPESO
Si no quieres que tu pequeño tenga sobrepeso, caries, diabetes, cáncer, problemas coronarios y renales, tampoco envíes:
* Jugos en caja.
* Gaseosas.
* Galletas con relleno.
* Embutidos.
* Nuggets.
* Pasteles empaquetados.
* Frutas enlatadas.
* Bebidas rehidratantes.
¿Qué pueden poner en su lonchera?
* Ciruela, manzana, pera, durazno y granadilla.
* Queque casero.
* Choclo sancochado.
* Papitas coctel.
* Canchita serrana.
* Frutos secos
* Cebada, agua de piña o emoliente.
* Tortilla de verduras.
TOMA EN CUENTA
* Al preparar la lonchera escolar, se debe enviar la fruta bien lavada y envuelta en servilletas.
* Además, es necesario incluir una servilleta de tela, para que el escolar tenga dónde colocar sus alimentos
y así evitar que se contaminen.
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