Qué no debes enviarle a tus hijos en la lonchera

Empezó el segundo semestre del colegio de nuestros hijos y si queremos que rindan bien y saquen buenas notas, debemos empezar por alimentarlos mejor. Una parte importante es la lonchera.

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“La lonchera jamás reemplaza al desayuno o al almuerzo. Es una comida ligera que representa entre el 10% y 15% del requerimiento energético del niño y/o adolescente”, explica en la edición 153 de la revista +Mujer de Trome, la nutricionista María Teresa Zumarán, quien nos brinda una lista de aquello que no debes poner en su merienda en esta temporada:

* Cremas ni jugos que contengan leche.

* Mayonesa, ni ají.

* Jugo de frutas.

* Ensalada de verduras condimentadas, el aliño debe estar aparte.

CUIDADO CON EL SOBREPESO

Si no quieres que tu pequeño tenga sobrepeso, caries, diabetes, cáncer, problemas coronarios y renales, tampoco envíes:

* Jugos en caja.

* Gaseosas.

* Galletas con relleno.

* Embutidos.

* Nuggets.

* Pasteles empaquetados.

* Frutas enlatadas.

* Bebidas rehidratantes.

¿Qué pueden poner en su lonchera?

* Ciruela, manzana, pera, durazno y granadilla.

* Queque casero.

* Choclo sancochado.

* Papitas coctel.

* Canchita serrana.

* Frutos secos

* Cebada, agua de piña o emoliente.

* Tortilla de verduras.

TOMA EN CUENTA

* Al preparar la lonchera escolar, se debe enviar la fruta bien lavada y envuelta en servilletas.

* Además, es necesario incluir una servilleta de tela, para que el escolar tenga dónde colocar sus alimentos

y así evitar que se contaminen.

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