¿Qué debe llevar la lonchera de tus hijos para mantenerlos saludables?

Actualizado el 14/03/2023, 04:04 p. m.

La pandemia del coronavirus nos hizo reaccionar sobre la importancia de llevar una alimentación saludable. Sin embargo, así como los adultos somos más conscientes, es clave reforzar estos nuevos hábitos en los más pequeños de la casa. Aprovecha este regreso a clases para incluir alimentos más saludables en sus loncheras y evitar otros que a la larga perjudicarán su salud.

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“Las loncheras son muy importantes, por eso deben estar compuestas por alimentos naturales que contengan nutrientes necesarios para permitirle al menor un adecuado crecimiento, desarrollo y desempeño de sus actividades escolares. Debe ser agradable, pero también nutritiva, y no superar las 300 calorías por día”, comenta Karen Quiroz, directora de la Escuela de Nutrición de la Universidad Le Cordon Bleu.

Experta aconseja lo que debes incluir en estas loncheras saludables.

Proteínas: carnes, lácteos, huevos, queso y derivados.
Carbohidratos: además del pan integral y avena, puedes incluir quinua, kiwicha y cañihua para mantenerlos activos todo el día.
Fibra: jamás debe faltar una porción de fruta de estación picada.
Minerales: bebidas hidratantes como jugo de frutas o agua.

DATITO

Es recomendable que tus hijos participen en la selección y elaboración de su lonchera, ya que elegirán alimentos de su preferencia, pero siempre con la guía de ustedes.

Además, es una forma divertida de reforzar el vínculo entre los miembros de la familia y remarcar que son un equipo.

¿Cómo ayudo a mi hijo si sufre de cyberbullying?

Aunque muchos padres, profesores y jóvenes no lo consideran grave, el cyberbullying o acoso virtual también es un tipo de violencia que trae consecuencias graves. Se presenta como críticas negativas repetitivas, juicios a la apariencia, fotos y videos virales para humillar a la víctima, entre otros.

El bullying puede traer consecuencias fatales. Foto: Istock.

“Algunos no le dan importancia porque creen que si no hay violencia física, no hay daños. Están equivocados. Las víctimas, en su mayoría adolescentes, presentan graves cuadros de depresión, aislamiento y puede llegar hasta suicidios”, advierte la psicóloga Juliana Sequera.

Ella comparte algunos consejos para que padres e hijos puedan prevenir el cyberbullying:

Padres:

Deben estar al día con la tecnología, créense redes sociales y vigilen las cuentas de sus hijos sin ser entrometidos. Busquen la forma de estar pendientes sin agobiarlos o asfixiarlos.
Conversen abiertamente sobre los peligros de las redes. No tengan vergüenza de hablar de ciertos temas que para ustedes siguen siendo tabú.
No minimicen la situación, pero tampoco dramaticen. Acepten lo que está pasando y actúen. Siempre de la mano de los profesores del colegio, y psicólogos.

Niños y adolescentes:

Configuren la privacidad de sus redes sociales y no las tengan abiertas al público. Solo agreguen y acepten solicitudes de personas que conozcan.
No callen ningún tipo de agresión, así sea virtual. Hablen con sus padres sin temor ni vergüenza. Ellos los apoyarán y juntos solucionarán el problema.
Cuidado con la información personal, fotos y videos que comparten en redes. Hoy todo se puede viralizar. Incluye también todo lo que compartes en chats con amigos.