La osteopenia es una condición médica que afecta a tus huesos y que debes conocer. Esto no es un juego, ya que tener los huesos más débiles implica un mayor riesgo de sufrir fracturas si no se toman medidas preventivas a tiempo.
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La doctora Mariana Sifuentes, reumatóloga de Centros Médicos MAPFRE, explica que esta condición significa que la densidad mineral de tus huesos es más baja de lo normal.
Esto no es un juego, ya que tener los huesos más débiles implica un mayor riesgo de sufrir fracturas si no se toman medidas preventivas a tiempo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la diagnostica con un resultado de densitometría ósea (T-score entre -1.1 y -2.4).
Osteopenia: personas con riesgo a padecerla
Si te preguntas quiénes están en riesgo de desarrollar osteopenia, la Dra. Sifuentes detalla los grupos más frecuentes:
- Mujeres después de la menopausia: Es el grupo más vulnerable debido a la caída en los niveles de estrógenos.
- Adultos mayores: La densidad ósea disminuye de forma natural con el paso de los años.
- Personas con antecedentes familiares de osteoporosis, bajo peso corporal o que hacen poca actividad física.
- Quienes mantienen dietas pobres en calcio y vitamina D, fuman o consumen alcohol en exceso.
- Pacientes con tratamientos largos con glucocorticoides o ciertos fármacos para el cáncer.
La osteopenia es más frecuente en mujeres después de la menopausia, por la caída de estrógenos. Foto: Freepik.
Osteopenia: Causas de esta condición
La osteopenia se produce porque tu cuerpo pierde masa ósea más rápido de lo que es capaz de regenerarla. Las principales causas de este desequilibrio son:
- Envejecimiento natural.
- Deficiencia de calcio y vitamina D en la dieta.
- Cambios hormonales, sobre todo tras la menopausia.
- Sedentarismo o falta de movimiento prolongada.
Osteopenia: Ejercicios para fortalecer los huesos
La buena noticia es que el ejercicio es tu mejor aliado. La reumatóloga recomienda enfocarse en ejercicios que fortalezcan tus huesos:
- Ejercicios de resistencia: Usa pesas o bandas elásticas para forzar a tu cuerpo a generar hueso.
- Actividades de impacto moderado: Caminar rápido, correr, bailar o subir escaleras. ¡Saca a pasear a la mascota o únete a una clase de baile!
- Ejercicios de equilibrio y fuerza: Prácticas como Tai Chi o Pilates son ideales, ya que también reducen el riesgo de caídas que pueden causar fracturas.
los ejercicios físico ayudan a fortalecer los huesos. Foto: Freepik.
Consejos de la especialista
La Dra. Mariana Sifuentes subraya que la mejor estrategia es la prevención y el control médico.
“La mejor manera de prevenir la osteopenia es realizarse controles médicos como la densitometría ósea," indica. Además, recomienda encarecidamente: mantener una dieta rica en calcio y vitamina D, practicar regularmente ejercicios de fuerza y resistencia, evitar el tabaco y el alcohol, y acudir periódicamente al médico para un seguimiento adecuado.
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