La menstruación trae ciertas alteraciones en las mujeres, aparte del cambio en el estado de ánimo y algunos malestares corporales, está el insomnio. Según la encuesta de Periodsomnia, una de dos mujeres asegura no poder conciliar el sueño durante su periodo, perdiendo alrededor de cinco meses de sueño a lo largo de su vida.
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“Esto ocurre por las fluctuaciones hormonales (sobre todo cuando bajan los niveles de estrógeno y progesterona) que genera efectos como: la disminución del sueño REM y más despertares. Al insomnio, que puede aparecer días previos a la menstruación, se pueden sumar otras molestias como dolor, hinchazón o irritabilidad, y complicaciones como los accidentes en la noche o el despertar para cambiarse la toalla”, señala Fiorella Hermoza, Ginecóloga y Embajadora de Nosotras.
Además, factores como el estrés, los problemas emocionales o de salud influyen en la cantidad y la calidad de sueño. Por lo que las mujeres con estos problemas tendrán más posibilidades de ver alterado su descanso durante su periodo premenstrual o menstrual.
Si no quieres que el ciclo menstrual altere tu sueño, estos consejos pueden ayudarte:
- Establece un horario. Trata siempre de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Además, evita exponerte a la luz del celular por lo menos con una hora de antelación.
- Crea un ambiente adecuado para descansar. Busca que tu habitación tenga completa oscuridad, puedes utilizar cortinas opacas o antifaz, y tapones para oídos tener un lugar adecuado para descansar ayudará a las personas a descansar plenamente.
- Evita el estrés. Toma un baño antes de dormir, hacer ejercicios de respiración o meditar. Además, realiza una rutina de ejercicio moderado varias horas antes de ir a dormir.
- Mantén una dieta equilibrada. Cena temprano y ligero, evita el exceso de sal, azúcar, comidas pesadas que puedan contener picante o demasiada grasa antes de dormir, pues podría causarte problemas estomacales.
- Utiliza toallas higiénicas adecuadas. Para mantener un adecuado descanso también es importante que las mujeres elijan toallas higiénicas con las que se puedan sentir seguras a la hora de dormir. En el mercado hay una gran variedad, elige la que mejor se acomode a tus necesidades.
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