Tardaste tiempo en convencerte de que hacer ejercicios es la opción más saludable para bajar esos kilitos extras y ahora que estás listo para entrenar, quieres mantener en pie tu decisión. Eduardo Roe, personal trainer del equipo The North Face, sostiene que existen cinco aspectos importantes para continuar una rutina con éxito.
1. TIPO DE ENTRENAMIENTO. Debes empezar con una actividad que te guste y te anime a seguir practicándolo. Caminar, correr, nadar son algunas alternativas. No sentir que es una obligación es la clave para mantener la motivación.
2. DESARROLLO PROGRESIVO. EL cuerpo tiene que adaptarse al cambio. Lo más sensato es incrementar la carga de manera progresiva, no empezar con la intensidad propia de un atleta olímpico. Empieza con una hora diaria, tres veces a la semana.
3. RUTINA VARIADA. El gran enemigo del ejercicio es el aburrimiento. Para evitarlo, practica actividades que no sean repetitivas. Diseña rutinas distintas para cada día de la semana. También escucha música durante el entrenamiento.
4. COMPAÑÍA. No es lo mismo entrenar solo que con alguien más. Haz ejercicios con tu pareja o amiga. Así podrás conversar, reír y por qué no, competir saludablemente.
5. CUIDADO CON EL DOLOR. “Si no duele, no sirve”, es una frase que puede causar malos entendidos. El dolor no debería ser tomado como indicador de éxito, sino como señal de alerta. Muchas personas se lesionan por creer esto y terminan abandonando su entrenamiento.
MÁS INFORMACIÓN.
Si entrenas en la mañana, no olvides desayunar. Este alimento es fuente de energía para el ejercicio.
Utiliza accesorios con protección UV, en caso de que elijas hacer ejercicio al aire libre.
Existen dos aplicaciones móviles para monitorear tu entrenamiento y mantenerte motivado. Se llaman Google Fit y Nike running. Son gratuitos.
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2. DESARROLLO PROGRESIVO. EL cuerpo tiene que adaptarse al cambio. Lo más sensato es incrementar la carga de manera progresiva, no empezar con la intensidad propia de un atleta olímpico. Empieza con una hora diaria, tres veces a la semana.
3. RUTINA VARIADA. El gran enemigo del ejercicio es el aburrimiento. Para evitarlo, practica actividades que no sean repetitivas. Diseña rutinas distintas para cada día de la semana. También escucha música durante el entrenamiento.
4. COMPAÑÍA. No es lo mismo entrenar solo que con alguien más. Haz ejercicios con tu pareja o amiga. Así podrás conversar, reír y por qué no, competir saludablemente.
5. CUIDADO CON EL DOLOR. “Si no duele, no sirve”, es una frase que puede causar malos entendidos. El dolor no debería ser tomado como indicador de éxito, sino como señal de alerta. Muchas personas se lesionan por creer esto y terminan abandonando su entrenamiento.
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