Al hablar de la salud y la nutrición de los padres de familia, en especial de los hombres, hay varios factores que entran en juego. Por ejemplo, debido a que los varones tienden a quemar calorías mucho más rápido que las mujeres, puede ser tentador pensar que mientras un hombre no tenga sobrepeso, todo está bien. Sin embargo, el peso corporal es solo una parte del panorama y no debe ser la única referencia para medir la salud.
Por ello, Susan Bowerman, directora de Nutrición de Herbalife Nutrition, comparte una lista de nutrientes que los hombres necesitan para lograr un mayor bienestar:
1. Fibra
La mayoría de los hombres solo consume la mitad de los 38 g de fibra que requieren cada día, sin saber que dicho nutriente permite sentirse satisfecho y ayuda a mantener el peso bajo control. La fibra soluble también ayuda a disminuir los niveles de colesterol y así, proteger el corazón. Algunos alimentos altos en fibra son: frejoles, las frutas (moras y ciruelas), los vegetales (brócoli y zanahorias) y los granos integrales (avena y cebada).
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2. Magnesio
Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, se puede mejorar la salud ósea y cardiovascular. Este elemento se encuentra en los vegetales de hojas verdes, en las nueces y en los granos integrales.
3. Potasio
Muchos hombres no consumen la cantidad suficiente de este nutriente, necesario para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Lo podemos encontrar en las frutas (plátano, melón, palta y tomate), vegetales verdes y productos lácteos.
4. Vitamina D
Ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmunitario. Se puede encontrar en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yema de huevo y mariscos. Otra forma de obtener esta vitamina es exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana. Los mariscos son bajos en grasas y calorías, y ricos en ácidos grasos Omega-3, saludables para el corazón. Se pueden consumir un par de veces a la semana.
Finalmente, una alimentación equilibrada se debe complementar con la práctica de ejercicios físicos. Se recomienda realizar aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada - intensa por semana; es decir, 30 minutos por día, cinco días a la semana.
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