Debido a que hacía ejercicio de manera tan rigurosa, Portman, que es vegana, tuvo que cambiar su dieta para poder asegurar una ingesta suficiente de proteínas para ganar músculo en lugar de perder peso”. (Foto: Marvel)
Debido a que hacía ejercicio de manera tan rigurosa, Portman, que es vegana, tuvo que cambiar su dieta para poder asegurar una ingesta suficiente de proteínas para ganar músculo en lugar de perder peso”. (Foto: Marvel)

tuvo que entrenar muy duro durante 10 meses para lograr darle vida a Jane Foster en , para ello siguió un estricto plan de alimentación rico en proteínas que logró ponerla en forma. Su dieta fue todo un reto debido a que la actriz es vegana.

En una entrevista realizada el último jueves para , la entrenadora de la estrella de cine, Naomi Pendergast, develó los secretos del entrenamiento y de la dieta que la intérprete tuvo que seguir para lograr su transformación.

¿Cuál fue la rutina de ejercicios de Natalie Portman?

Su preparadora explicó que el principal objetivo de Portman era aumentar el volumen de sus brazos y obtener los abdominales perfectos. “El objetivo inicial era desarrollar la definición de brazos y abdominales. También trabajamos en la estabilidad y la agilidad para prevenir lesiones, ya que Natalie tenía algunas escenas de acrobacias dinámicas que requerían que se moviera, girara y aterrizara en varias posiciones”, informó.

Calentamiento de Natalie

  • Marcha de brazos durante 30 segundos.
  • Estiramiento lateral durante 30 segundos
  • La bestia se arrastra durante 30 segundos.
  • Roll down walk outs (10 repeticiones)
  • Power band kneeling reverse fly (25 repeticiones)

Rutina de brazos

  • Dominadas con bandas (4 series de 12 repeticiones)
  • Elevación lateral con mancuernas con brazo recto (4 series de 25 repeticiones)
  • Reposo de 90 segundos
  • Elevación de brazos rectos con las palmas hacia arriba (4 series de 20 repeticiones)
  • Plancha inversa (4 series de 1 minuto cada una)
  • Reposo de 90 segundos
  • Press de Arnold con mancuernas sentado (4 series de 10 repeticiones)
  • Press de tríceps con banda de rodillas (4 series de 20 repeticiones)
  • Reposo de 90 segundos
  • Curl de bíceps con mancuernas (4 series de 12 repeticiones)
  • Rotación de rodillas con banda (4 series de 20 repeticiones)
  • Reposo de 90 segundos
  • Press de tríceps con mancuernas (4 series de 12 repeticiones)
  • Squat jumps (4 series de 1 minuto cada una)
  • Reposo de 90 segundos

Boxeo y saltos

  • Boxeo (2 minutos) seguido de saltos (1 minuto)
  • Repita durante tres conjuntos, descansando durante 90 segundos entre cada uno

Ejercicios principales

  • 20 repeticiones de abdominales básicos (pies hacia abajo)
  • 20 repeticiones de crunch abdominal (pies arriba)
  • 20 repeticiones de abdominales con un giro
  • Elevación de brazos por encima de la cabeza de 1 minuto (haz tres veces, pausando entre repeticiones)

¿Cuál fue la dieta de Natalie Portman?

La página también informó que Portman tuvo que cambiar su dieta vegana para asegurar la ingesta suficiente de proteínas que le aseguren ganar musculatura y en lugar de perder peso.

Desayuno

  • Avena
  • Bayas
  • Batido de proteínas

Refrigerio

  • Frutas
  • Nueces
  • Ensaladas

Almuerzo

  • Falafel vegano
  • Batido de proteínas

Cena

  • Curry vegano
  • Batido de proteínas

¿Quién es Natalie Portman?

Según , Natalie Portman es una actriz, directora y productora, ganadora del Oscar y el Globo de Oro. Ganó reconocimiento por su participación en la película Star Wars: Episode I – The Phantom Menace (1999), una saga que la estableció como actriz internacional.

¿Quién es la pareja de Natalie Portman?

Natalie comenzó una relación con el bailarín Benjamin Millepied. Ambos se conocieron cuando formaban parte del elenco de la película El cisne negro.