Entre los diversos artículos para realizar ejercicios físicos y entrenar, sin necesidad de estar en el gimnasio, están las trotadoras. Estas máquinas para ejercitarse se han convertido en una de las herramientas de más demandada para ‘quemar grasa’ y tonificar el cuerpo, ya que permiten trabajar los músculos y realizar un buen entrenamiento cardiovascular, entre otras ventajas para la salud.
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Y es que, aunque poco a poco se han retomado las actividades presenciales, el tiempo apremia y muchas veces resulta muy corto, pero no debe ser impedimento para poner en práctica una rutina de ejercicios en el hogar. Más ahora que la pandemia nos enseñó a acondicionar distintos ambientes para poder trabajar, estudiar y también hacer deporte sin tener que salir. Y así, si se trata de ejercitarse desde casa, puede ayudar a que sea más sencillo el uso de algunos equipos y máquinas como las trotadoras.
Las trotadoras son equipos para hacer ejercicio que permiten seguir múltiples objetivos físicos dependiendo de su utilización, como el generar musculatura o hacer cardio. Estas máquinas cuentan con control de velocidad, inclinación, amortiguación y más características para ofrecer una experiencia de ejercicio personalizada. Además, se pueden conectar a aplicativos de vanguardia para seguir rutinas más interactivas y en tiempo real.
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Pero, ¿Cómo usar adecuadamente una trotadora? Entrenadores especializados de iFIT, que son parte de la industria fitness de los Estados Unidos, comparten algunas recomendaciones para usar adecuadamente una trotadora en casa:
1. Siga una rutina con un coach: Para mayor disciplina y poder realizar ejercicio completo según lo que necesitas o estés buscando, una muy buena alternativa es seguir rutinas con un coach especializado (ahora incluso se pueden encontrar vía internet o con aplicativos). Ayudará a ejercitarse bien, desde la comodidad del hogar.
2. Cuidado con las distracciones: Es importante concentrarse en el entrenamiento y rutina que se esté siguiendo para conseguir lo que se busca. Por ello, sería aconsejable que evite el uso del celular para responder mensajes o ingresar a redes sociales durante el ejercicio (podría generar una distracción durante el training).
3. Atento(a) del ritmo cardiaco: Hay tecnologías que miden la frecuencia cardiaca y se pueden conectar a las máquinas trotadoras para regular de manera inmediata la velocidad y la inclinación. De esta manera, permiten cuidar la salud en caso se necesite disminuir la intensidad o aumentar el nivel para sacarle el máximo provecho.
4. Enfríe los músculos: Así como se recomienda calentar previo a un entrenamiento, el enfriamiento también es fundamental para evitar lesiones. Si se detiene de un momento a otro el ejercicio, se podrán percibir algunas molestias por el cambio repentino. Ante ello, se aconseja disminuir gradualmente la velocidad y hacer estiramientos fuera de la trotadora.
*En páginas de Internet de Mercado Libre, Ripley, Falabella y otros, además de algunas tiendas físicas. puede revisar distintos modelos de trotadoras para uso en casa.
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