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Si hablamos de las lesiones más comunes en el mundo del Fitness con en el tobillo, tenemos que mencionar el esguince. Se estima que cada día se produce una lesión ligamentosa de tobillo por inversión por cada 10,000 habitantes. El esguince de tobillo se presenta cuando uno de los ligamentos de esta articulación se lesiona, ya sea por distensión o por desgarro.
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¿Cuáles son las causas del esguince de tobillo en fitness?
Suele pasar cuando sufres una caída, te tuerces, doblas o giras el tobillo de una forma inadecuada. Los ligamentos pueden terminar afectados.
¿Cómo identificar que tienes esguince de tobillo?
El dolor en esa zona es la principal manifestación, en especial cuando apoyas el pie contra el suelo y soportas peso sobre él. Otro síntoma es la sensibilidad en el tobillo, la hinchazón o edema (inflamación, aumento de temperatura en la zona y cambios en la coloración).
También pueden aparecer hematomas (los vasos pequeños también puede lesionarse y sangrar), disminución del rango de movimiento, inestabilidad del tobillo, sensación de chasquido e impotencia funcional (en ocasiones, cualquier movimiento puede ocasionar dolor).
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Consejos para la rehabilitación del esguince de tobillo
El objetivo del tratamiento es reducir el dolor y la inflamación, además de la curación del ligamento y la recuperación de la funcionalidad del tobillo.
El tratamiento para el esguince de tobillo va a depender del grado del esguince.
- En el esguince grado 1 o leve hay solo un estiramiento del ligamento, mas no desgarro.
- El esguince grado 2 o moderado se presenta con un desgarro parcial del ligamento.
- El esguince grado 3 o grave es cuando el ligamento se desgarra completamente.
1. Acude al médico
Si tienes la sospecha de padecer un esguince de tobillo, lo primero que debes hacer es acudir al médico para confirmar qué tipo de esguince es y descartar otras lesiones.
2. Inicia el tratamiento lo antes posible
Si quieres superar esta lesión, debes iniciar el tratamiento desde el momento en que la tienes.
3. Guarda reposo
Evita realizar actividades que te provoquen dolor e inflamación durante las primeras 72 horas.
4. Aplica frío local
Coloca compresas frías en el tobillo lesionado durante 15 a 20 minutos cada dos a tres horas durante el día. Esto ayudará a disminuir la inflamación.
5. Eleva la zona
Al levantar el tobillo por encima del nivel del corazón, la gravedad ayuda a reducir la hinchazón, al drenar el exceso de fluidos.
6. Utiliza medicamentos
Para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor puedes utilizar antiinflamatorios como el ibuprofeno o naproxeno.
7. Usa dispositivos de apoyo
Para evitar afincar el pie sobre el suelo y para caminar puede utilizar unas muletas durante la recuperación
8. Inmoviliza el tobillo
En un esguince grado 2 o grado 3 el tobillo debe inmovilizarse los primeros días. Asimismo, si pasas por cirujía, posterior a esta, tu tobillo debe ser inmovilizado para darle estabilidad y permitir la recuperación de ligamento.
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