No solo se queman calorías al correr, también hay otras opciones además del ‘running’. Según un listado que elaboró la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, correr media hora a un ritmo constante puede quemar entre 235 y 300 calorías. Eso sí, también depende del peso de la persona y su condición física. Toma estos detalles si quieres mantener fitness.
Más información Fitness: rutinas de ejercicios para conseguir más masa muscular - FOTOS
Si estás pensando en hacer ejercicios y no quieres o no puedes correr, hay otras opciones que pueden quemar las mismas o incluso más calorías que el running. Elige tu favorita, te las presentamos:
¿Qué otras actividades te ayudarán a quemar calorías y estar fitness?
1. Saltar la soga
Potencia el cardio y la coordinación. Con este ejercicio físico puedes llegar a quemar más de 400 calorías en solo media hora. Además, tonifica y moldea tus piernas.
Conoce los beneficios de saltar la soga
2. Subir escaleras
Si haces esta actividad durante una hora, puedes llegar a quemar 1000 calorías. Como para hacerte una idea, esto equivale al doble de calorías que quemaría una persona de 65 kilos si corriese una hora con un ritmo de 10 km/h. Al subir escaleras fortaleces cuádriceps, gemelos y glúteos.
3. Hacer burpee
Son considerados entre los ejercicios más completos, que trabajan los músculos de todo el cuerpo. Consisten en hacer una sentadilla, bajar a una flexión y saltar. Este ejercicio de alta intensidad ofrece variaciones en la ejecución para que puedan realizarlo todos. Según indica un estudio del American College of Sports Medicine, con cada burpee se queman unas 1,43 calorías. Es decir, si haces 15 burpees en un minuto, pasada la media hora, ¡podrías quemar más de 600!
4. Montar bicicleta
Ya sea en la modalidad de ruta como de montaña, la bicicleta asegura un gasto energético de más de 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. Si vas más rápido, quemas más calorías. Se pueden quemar unas 1200 calorías en una hora pedaleando a intensidad alta y sobre terrenos que presenten cambios y requieran diferente esfuerzo y dificultad.
Un hombre monta una bicicleta a lo largo de la playa en Perth el 29 de junio de 2021. Los casos positivos de coronavirus Covid-19 han llevado a un cierre de cuatro días del área metropolitana de Perth, Australia. (Foto de TREVOR COLLENS / AFP).
5. Hacer sentadillas
Con este ejercicio puedes llegar a quemar unas 13 calorías por minuto. Lo ideal es que hagas unas 6 o 7 series de 20 repeticiones, descansando unos segundos entre cada serie. Incluso después de terminar de hacer sentadillas, seguirás quemando calorías.
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