Cuidado con el síndrome del ‘Text neck’

POR: MARITZA LLANOS

En esta pandemia el uso de dispositivos electrónicos, como el celular y la laptop, se han incrementado debido al teletrabajo o ‘home office’. Esto ha provocado que muchas personas empiecen a tener dolores en el cuello, cabeza y hombros, causados por la posición hacia delante y hacia abajo de estas partes de nuestro cuerpo, que ejercen una fuerte presión sobre la columna vertebral. A este problema también se le conoce como el Síndrome de text neck (síndrome del cuello texto).

“Estamos agachando el cuello, permaneciendo así por horas, incluso a veces sin darnos cuenta, y eso es lo que muchas veces nos produce el dolor. Hay una presión en las vértebras cervicales que equivale más o menos a 30 kilos de peso”, comentó Flor Zuzunaga, coordinadora de la carrera de Terapia Física de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

Para evitar y/o reducir los malestares de este síndrome, incluye las siguientes pautas a tu rutina:

Toma pausas activas y realiza estiramientos adecuados para relajar los músculos. Así evitamos que estos se tensen.

Realiza movimientos afirmativos (arriba y abajo) y negativos (derecha e izquierda) con la cabeza por unos minutos.

Coloca la laptop, PC o celular a una altura adecuada, no deben estar más arriba ni debajo de tus ojos.

Sabías que...

Debes mantener la columna en posición vertical, evitar pasar mucho tiempo con el celular en la cama y no tronarte el cuello porque desgastas el cartílago.