El 52.2 % de la población de Lima sufre estrés moderado a severo, causado principalmente por el Covid-19, según un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental (INSM) del Ministerio de Salud (Minsa). ‘’Mantener equilibrada la salud mental otorga beneficios que favorecen la relajación y el rendimiento cognitivo, como aumentar la capacidad de retención de la memoria, facilita la recuperación de la información y aumenta la concentración a la hora de realizar una tarea’', indica Adaliz Ojeda Ticona, médico gestor de Riesgos en Salud de RIMAC.
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Con el objetivo de mantener el equilibrio tónico y afectivo de la persona, la doctora Ojeda comparte consejos prácticos para mantener un sano equilibrio entre las responsabilidades laborales y la vida personal. ‘”Es cierto que el trabajo tiene una importancia clave, pero también hay que dedicarle tiempo a la vida personal para poder disfrutar de buenos momentos con la familia, amigos o mucho mejor con uno mismo y recargar pilas’”, agrega la especialista.
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Consejos que puede aplicar en su rutina de vida:
♦Escuchar música haciendo una actividad. Esto genera endorfinas, las conocidas como las hormonas de la felicidad, reducen la ansiedad y favorecen a el bienestar mental.
♦Tener un día analógico. Se refiere a pedir esas vacaciones esperadas y cumplir una meta o sueño pendiente. También puede desconectarse de las redes sociales, y apagar el móvil, aunque sea por unas horas.
♦Realizar actividades deportivas. Ayudará a la relajación, descontracturar músculos, y beneficiará directamente en su salud física y mental. Otra alternativa es montar en bicicleta, patinar, trotar, nadar o hacer algo más divertido como una rutina de zumba.
♦Realizar meditación. Se basa principalmente en respirar de la forma adecuada para oxigenar cada parte del cuerpo. Puede realizarlo en las mañanas o antes de dormir en las noches. Existen podcasts gratuitos que pueden guiar una rutina eficiente de relajación.
♦Realizar yoga. Se trata de realizar distintos movimientos y practicar posturas que puedan aliviar un posible dolor de espalda y de cabeza para así facilitar el control del estrés, ansiedad o nerviosismo. Si le es complicado asistir a clases particulares puede buscar videos en YouTube de acuerdo al ritmo físico que desea seguir.
BUEN CONSEJO
Para que estas recomendaciones sean medibles y alcanzables, es clave el descanso y mantenerse productivo. ‘’Cada uno debe respetar la jornada laboral y su tiempo libre’', finaliza la médico gestor de Riesgos en Salud de RIMAC.
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