Es muy importante dormir entre 7 a 9 horas, ya que nuestro cuerpo necesita el descanso necesario para recuperarse y volver al ruedo con más vitalidad al día siguiente. Si no logras conciliar el sueño y obligas a tu cuerpo a hacer ejercicios o cualquier otra actividad, lo que conseguirás es que el estrés llegue y ocasiona un desbalance; lo cual es perjudicial para tu salud.
La nutricionista Mauret Rojas de Laviafit nos dice que existen algunos nutrientes que nos son muy importantes, pues ayudarán a mejorar la calidad del sueño; por ello, hay que identificarlos y que sean parte de nuestra alimentación. Además, nos da seis tips para conciliar el sueño esperado y reparador. ¡Toma nota!
TRIPTÓFANO
Ayuda en la producción de serotonina, la cual es precursora de la melatonina.
MAGNESIO
Propiedades calmantes, ayuda a la relajación. El Estrés puede causar su deficiencia.
CALCIO
Su deficiencia se relaciona con disturbios en el ciclo REM.
VITAMINA D
Si no tomamos suficiente luz solar nuestros ciclos de sueño pueden verse afectados.
VITAMINA B6
Ayuda en la conversión del 5htp a serotonina.
TIPS QUE DEBES PONER EN PRÁCTICA PARA DESCANDSAR MUCHO MEJOR
- Crear horarios y respetarlos.
- No tomar cafeína después de las 2 de la tarde.
- Consumir suficiente magnesio.
- Mantener temperatura del cuarto a 20 grados centígrados.
- No cenar pesado.
- Baño caliente antes de ir a la cama.
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