Día del Trabajo: realiza estos ejercicios para tonificar la espalda y evitar dolores lumbares por el teletrabajo

La situación actual ha obligado a muchas personas a adaptarse a la cuarenta y laborar de una nueva forma llamada teletrabajo. Este 1 de mayo es el Día del Trabajo y seguro como muchas personas estarás haciéndolo desde tu casa.

Para que esta situación sea más llevadera y labores con entusiasmo y alegría, sin quejas ni molestias en la espalda, te sugerimos practiques estos ejercicios que comparte el portal “El confindecial”. Te ayudarán a disminuir los dolores lumbares que pueden aparecer cuando se permanece mucho tiempo sentada y en mala posición.

1. Ponte en posición cuadrupedia y arquea la columna hacia arriba como si fuera un camello bajando el cuello, aguanta así cinco segundos, y arquea hacia arriba, estira el cuello y resiste otros cinco segundos. Descansa un par de segundos y repite el ejercicio cinco veces.

2. Échate boca abajo, a la vez levanta las piernas y brazos, alza el cuello hacia arriba y aguanta así diez segundos. Relájate y repite el ejercicio tres veces más.

3. En cuadrupedia levanta el brazo derecho de forma que quede paralelo al suelo, y haz lo mismo con tu pierna izquierda. Aguanta cinco segundos y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repite diez veces.

4. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que te sientes sobre tus talones a la vez que flexionas el cuello hacia abajo. Estira las manos hacia adelante lo más que puedas y resiste 30 segundos antes de regresar a tu posición inicial.

5. Échate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y rodealas con los brazos, aguanta 30 segundos y vuelve a tu posición inicial.

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