FÍSICA Y MENTALMENTE SALUDABLES. Los deportes pueden ayudar al crecimiento de los niños porque estimulan los huesos, músculos, coordinación y postura.
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Además, favorecen la liberación de hormona del crecimiento, especialmente cuando se combinan con buena alimentación y sueño. Aquí tienes algunos de los más recomendados:
El baloncesto
- Implica saltar y estirarse constantemente; esto ayuda a generar mayor necesidad de elongación del cartílago para poder cumplir con los movimientos articulares necesarios.
- Fortalece piernas y espalda.
- Mejora la coordinación y la agilidad.
La natación
- Estira todo el cuerpo durante los movimientos dentro del agua, sobre todo el estilo libre y espalda.
- Desarrolla músculos de forma equilibrada.
- Mejora la capacidad pulmonar y la postura.
Fútbol, vóley, gimnasia y bicicleta son, además, otras actividades físicas que ayudan a mejorar la talla.
Si bien el estímulo de la contracción muscular y el despegue del suelo son los movimientos que van a generar mayor producción de hormona de crecimiento en niños, es vital que la alimentación vaya acorde con todo ese desgaste.
El básquet también favorece el crecimiento infantil. Foto: Istock.
Es necesario al menos 4 comidas sólidas al día y un consumo de agua no menor a 1.8 L si el niño, niña o adolescente realiza al menos 2 horas diarias de ejercicio.
Por otro lado, la genética familiar debe ser considerada dentro del resultado final para no generar expectativa alta en aquellos niños que tienen padres de talla corta; es decir, si el papá mide 1.60 cm y la mamá 1.55 cm, lo más probable es que con ejercicio y buena alimentación superen a los padres, pero por una media de 2 a 4 cm por encima del más alto, difícil de llegar con esos antecedentes arriba del 1.75/1.80 cm, por ejemplo.
La hormona de crecimiento ayuda bastante y puede ser útil siempre y cuando se suministre antes de la aparición de caracteres sexuales secundarios, tales como vello púbico, axilar, cambio de voz en hombres y menarquia (primera menstruación) en la mujer.
