En verano estamos motivados para empezar a hacer deporte y eliminar algunos kilitos. Pero con las obligaciones diarias y la falta de tiempo esto a veces se queda solo en el intento. Pero ¿sabías que puedes bajar de peso caminando? Si no tienes posibilidades de practicar algún deporte, puedes caminar todos los días. Sin embargo, perder peso con esta rutina tiene su ‘truco’.
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La entrenadora personal Courtney Meadows explica que caminar es el ejercicio perfecto para alcanzar ese objetivo, porque es una actividad simple, gratuita y positiva para la salud que no requiere de equipamiento especial o entrenamiento previo, además se puede realizar a cualquier edad.
“Para iniciar, puedes caminar entre 22 y 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Lo ideal es apuntar a los diez mil pasos diarios para perder más de tres mil calorías, que es equivalente a medio kilo”, indica.
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INTENSIDAD
Para lograr mejores beneficios camina durante 30 segundos a un ritmo en el que todavía puedes mantener una conversación. Y después, durante el siguiente minuto, hazlo lo suficientemente rápido como para necesitar respirar profundamente.
También es importante que se utilicen zapatillas y ropa adecuadas, y realizar un previo estiramiento para evitar contracturas. Además, caminar reduce la posibilidad de sufrir depresión, fortalece los huesos y mejora la salud de tu corazón.
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Alimentos que se deben dejar de consumir para mantener el peso ideal.
Muchas de las personas que buscan bajar de peso cometen un error muy común para lograr su objetivo, creer que para adelgazar deben consumir solo alimentos etiquetados como ‘light’ o integrales. Ignorando que no todos los productos que dicen ser bajos en grasas o azúcares, realmente lo son y por el contrario pueden ser la razón de que no puedas perder peso.
Si lleves meses consumiendo productos ‘light’ sin bajar un solo kilo, presta atención a los alimentos que los expertos de Bodytech Perú recomiendan dejar de consumir si lo que buscas es adelgazar y mantener tu peso ideal. No olvides que para hacer dieta y perder kilos siempre se aconseja ir de la mano de un nutricionista que te indique el régimen alimenticio adecuado para tu estado de salud y tus objetivos. En tanto, retira estos productos de tu dieta diaria.
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1. Galletas y dulces “light”: No creas en las etiquetas “libres de azúcar”. Estos productos tienen otras fuentes de carbohidratos que sabotean nuestros intentos por adelgazar. Puede que no tengan azúcar, pero sí harinas que elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que favorece la producción de insulina, más conocida como la hormona del hambre.
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2. Leche deslactosada, de arroz, de almendras o de soya: Estas leches son muy buenas para quienes no digieren el azúcar de la leche, sin embargo, a veces contienen las mismas o más calorías que una leche común.
3. Galletas o pan integral: Se cree que por su contenido de fibra ayudan a adelgazar, pero, la mayoría de estos productos están elaborados con harinas refinadas que llegan a la sangre tan rápido como un pan blanco, estimulando la insulina y las ganas de comer más.
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4. Jugos de fruta o en caja: La fruta es buena, pero al consumirla en jugos pierde la fibra y solo te tomas el azúcar que contiene, llamada fructosa. Ni hablar de los jugos de caja, que además de lo anterior están llenos de saborizantes y jarabes que los hacen más dulces. Son una bebida poco recomendable para la salud y si tu objetivo es adelgazar mucho menos.
5. Margarinas o sustitutos de mantequilla: Si tu propósito es bajar de peso mantente alejado de estos productos que por su alto contenido en grasas hidrogenadas aumentan la producción de colesterol. Puedes utilizar ghee o mantequilla clarificada, aceite de aguacate o de coco y para aderezar tus ensaladas puedes poner aceite de oliva.
