Tener un sueño reparador cada día influirá positivamente en nuestra recuperación física y mental y estado de ánimo. Por eso, en el Día Mundial del Sueño (hoy 18 de marzo), los expertos de inBLOOM nos muestran cinco hábitos que nos ayudarán a descansar mejor y levantarnos con las energías recargadas:
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1. ESTABLECE UN HORARIO. Ponte una hora para dormir y despertar. Poco a poco verás cómo se va formando un hábito.
2. DESPÉGATE DE LAS PANTALLAS. Mejor lee, escucha música relajante o medita unos minutos con los ojos cerrados. La luz que emiten las pantallas interrumpe el buen funcionamiento de la melatonina, hormona encargada de regular el ciclo del sueño.
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3. EVITA CENAS PESADAS. La alimentación tiene relación directa con el sueño, especialmente la cena. Lo recomendable es optar por una alimentación ligera, como una ensalada con pollo a la plancha. Facilitará tu digestión.
4. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN. Uno de ellos es la técnica 4-7-8 y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración 7 segundos y luego exhalar por 8 segundos. Cuando exhales trata de expulsar todo el aire de tus pulmones.
5. CONTROLA TU MENTE. Cuando vamos a la cama solemos repasar nuestras preocupaciones. Evita hacerlo, piensa que tu cerebro es una carretera y que los carros son tus pensamientos, observa cómo siguen su camino sin detenerse y busca la calma en tu mente para relajarte.
SABÍAS QUE...
No hay problema si tomas café durante la primera mitad del día, pero evita hacerlo por la tarde o noche porque podría interferir en tu ciclo de sueño.
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