Las personas que realizan actividades físicas frecuentemente necesitan de una buena alimentación, hidratación, vitaminas y otros complementos que les ayude a continuar con sus quehaceres diarios. El descanso es vital para el deportista, ya que ayuda a recuperar los músculos y las articulaciones, pero ahora existe en el mercado las bandas comprensivas que aceleran la flexibilidad y la movilidad de estas partes del cuerpo.
¿Qué son las bandas comprensivas?
Las bandas compresivas es una técnica que consiste en envolver un grupo de músculos o una articulación firmemente con una banda de resistencia mientras se estira o realiza ciertos movimientos. Si bien su popularidad se mantiene principalmente en las comunidades de CrossFit y culturismo, está comenzando a ganar terreno entre todos los atletas, ya que también puede ofrecer una recuperación más rápida de los músculos y las articulaciones.
El Dr. Georgio Baylouny de Physio RX, indica: “Las bandas compresivas pueden ser una gran herramienta para lograr mejoras a corto plazo en la movilidad de las articulaciones y/o la flexibilidad muscular, perfecto para el calentamiento previo al entrenamiento”.
El Dr. Baylouny y Fitbit comparten algunos consejos para principiantes a fin de que las puedan usar de manera segura:
Elija una limitación en la movilidad
Las áreas más comunes suelen ser la dorsiflexión del tobillo, la rotación de la cadera, la longitud del tendón de la corva o la rotación del hombro.
Envuelve tu músculo al 50 por ciento de tensión
Esto significa aproximadamente la mitad del estiramiento de la banda y un 50 por ciento de superposición a medida que se envuelve.
Cuando tu articulación se encuentre envuelta (siempre al 50 por ciento de tensión y al 50 por ciento de superposición), muévete al rango de movimiento restringido unas 20 veces, o 60 segundos. No es necesario agregar 10 minutos al calentamiento o usar bandas en todo el cuerpo... ¡muévete y sigue adelante!
Recuerda no debes envolverlo demasiado apretado o mantenerlo puesto por mucho tiempo, ya que estas bandas pueden cortar la circulación. “Puedes mezclarlo con tu rutina de calentamiento. Envuélvete durante uno o dos minutos, estírate o muévete un poco y luego vuelva a usar la banda”.
Las áreas más comunes para usar las bandas compresivas incluyen isquiotibiales, tobillos, codos, hombros, tríceps, rodillas y bíceps.
Dicho esto, debes estructurar tu entrenamiento para incluir la aplicación y el retiro de las bandas y no debe usarlas en más de una parte del cuerpo a la vez. Si es un principiante, solo trabaja en una variedad de movimientos mientras usa la banda compresiva y no agregues ninguna resistencia.
¿Cuáles son los beneficios?
El Doctor Baylouny dice que el uso de las bandas compresivas puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad en un músculo o articulación. Uno de los mejores momentos para usarlo es antes de un entrenamiento, especialmente si te sientes un poco ‘adolorido’ ese día en cierta área.
Sin embargo, ten en cuenta que hay una diferencia entre un poco de dolor después del entrenamiento y un dolor persistente. “Si el dolor provoca constantemente una disminución en tu rendimiento o incluso te impide hacer ejercicio, una banda compresiva no solucionará el problema”, señala el Dr. Baylouny. “Hazte evaluar por un fisioterapeuta que tenga experiencia trabajando con tus objetivos”.
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