Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son una de las principales causas de muerte en el mundo, incluido el Perú. Las más frecuentes son la hipertensión arterial y el infarto al corazón. Este último afecta tanto a hombres como a mujeres, siendo más mortal en ellas. El doctor Enrique Ruiz Mori, jefe de la Unidad de Cardiología del Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas (INEN), explica que estos cuadros están estrechamente relacionados con los hábitos cotidianos, por lo que recomienda realizar cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de padecerlos.
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INCENTIVAR EL EJERCICIO. El sedentarismo contribuye a la aparición de estos males; por ello, se aconseja realizar actividad física tres veces por semana. Correr o caminar son buenas opciones.
NO AL CIGARRO. El humo daña las arterias, favorece la acumulación de grasa y dificulta la circulación.
MEJORAR LA ALIMENTACIÓN. Disminuir el consumo de sal y evitar las bebidas azucaradas es clave. El aceite debe usarse solo una vez y, de preferencia, se sugiere no combinar papa con arroz.
MANEJAR EL ESTRÉS CRÓNICO. Quizá sea lo más complicado, pero no imposible. Ayuda mucho practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, y dormir las horas necesarias.
Cuidado con el estrés crónico. Foto: Istock
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